Mang thai khiến cơ thể mẹ hoạt động liên tục để nuôi bé, nhưng nhiều mẹ lại rơi vào tình trạng: ngủ đủ nhưng vẫn uể oải, đi lại nhẹ cũng mệt, tinh thần xuống dốc không rõ lý do. Trong đa số trường hợp, thủ phạm không phải do mẹ yếu mà do thiếu sắt, một dưỡng chất cực kỳ quan trọng trong thai kỳ.
Cơ thể mẹ phải tăng lượng máu lên đến 40–50% để nuôi thai nhi. Khi lượng sắt không đủ, quá trình tạo máu bị chậm lại. Và đó là lý do dù mẹ có cố gắng nghỉ ngơi, ngủ thêm, ăn nhiều… năng lượng vẫn không thể hồi phục như trước.
Thiếu sắt → oxy xuống thấp → mẹ mệt từ sáng đến tối
Sắt là nguyên liệu để tạo hemoglobin – giúp vận chuyển oxy. Khi thiếu sắt:
- Tế bào không được cung cấp đủ oxy
- Não bộ phản ứng chậm
- Cơ thể phải “gồng” để bù lại
Mẹ sẽ cảm giác như “thở không vào”, đứng dậy là choáng, cả ngày không có sức.
Giấc ngủ kém vì bồn chồn chân khi nằm
Nhiều mẹ bị rung nhẹ, nhột ở chân, cứ muốn cử động liên tục – đó là hội chứng chân không yên, dấu hiệu đặc trưng của thiếu sắt.
Thai nhi cần sắt mỗi ngày – mẹ thiếu, bé cũng thiếu
Bé cần sắt để:
- Tạo tế bào máu
- Phát triển não
- Tăng cân ổn định
Cơ thể mẹ sẽ ưu tiên bé trước → mẹ lại càng mệt hơn. Đây là lý do thiếu sắt kéo dài có thể khiến bé nhẹ cân hoặc phát triển chậm.
Uống sắt rồi mà vẫn mệt? Có thể mẹ uống sai cách
Sữa, canxi, trà, cà phê… đều làm giảm hấp thu sắt.
Thực phẩm giàu sắt mẹ nên thêm vào mỗi ngày:
- Thịt đỏ (bò, bò bít tết): Giàu heme iron – dạng sắt hấp thu nhanh nhất trong các loại thực phẩm.
- Gan gà: Có lượng sắt tự nhiên rất cao, đồng thời giàu vitamin A hỗ trợ tạo máu.
- Hạt điều: Chứa sắt + đồng, bộ đôi giúp cơ thể tăng cường sản xuất tế bào máu.
- Bí đỏ: Giàu vitamin C tự nhiên giúp tăng hấp thu sắt từ thực vật.
- Rau cải bó xôi (spinach):Cung cấp non-heme iron và folate, hỗ trợ quá trình tạo máu toàn diện.
- Trái cây họ cam chanh: Vitamin C tăng khả năng hấp thu sắt lên gấp 2–3 lần.
Viên uống bổ sung:
- Liều khuyến nghị: 27–30 mg sắt/ngày
- Chọn loại: sắt bisglycinate – hấp thu tốt, ít táo bón
- Uống khi nào: trước ăn 1 giờ hoặc sau ăn 2 giờ
- Tránh uống chung: sữa, canxi, trà, cà phê
Khi bổ sung đúng cách, mẹ sẽ cảm nhận rõ: ngủ sâu hơn, đỡ chóng mặt, cơ thể tràn năng lượng trở lại.
Nếu gần đây mẹ hay mệt, chóng mặt hoặc ngủ dậy vẫn không có sức, hãy kiểm tra lại lượng sắt nhé. Chỉ cần điều chỉnh một chút, cơ thể mẹ sẽ khỏe hơn rất nhiều.