Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng hơn bình thường để nuôi dưỡng bé yêu và duy trì hoạt động của chính mẹ. Vitamin B3 (Niacin) là dưỡng chất tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của Vitamin B3 đối với mẹ bầu:
· Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Lợi ích của vitamin B3 còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, protein, carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
· Tốt cho da và các cơ quan khác: Mẹ bầu bổ sung vitamin B3 đầy đủ trong thời gian mang thai sẽ có làn da khỏe mạnh, tươi sáng, đồng thời cũng giúp cải thiện chức năng của các cơ quan khác trong cơ thể.
· Giảm buồn nôn và cải thiện tiêu hóa: Lợi ích của vitamin B3 còn có thể giúp điều trị ốm nghén và hỗ trợ tiêu hóa
· Lợi ích của vitamin B3 trong việc giảm đau nữa đầu: Vitamin B3 có tác dụng giảm tình trạng bà bầu bị đau nửa đầu
Bổ sung Vitamin B3 qua chế độ ăn – đơn giản mà hiệu quả
• Thực phẩm giàu B3: thịt gà, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, đậu phộng, đậu nành, khoai tây, nấm.
• Thực phẩm nguyên cám: yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cả B3 lẫn chất xơ giúp mẹ tiêu hoá dễ dàng hơn.
• Lưu ý khi nấu:
· Hạn chế chiên rán quá nhiều vì dễ mất dưỡng chất.
· Ưu tiên hấp, áp chảo hoặc luộc nhẹ để giữ trọn vitamin.
· Ăn đa dạng nguồn đạm mỗi ngày giúp mẹ hấp thu B3 tự nhiên tốt hơn.
B3 giúp cơ thể mẹ bầu chuyển hóa năng lượng tốt hơn, hỗ trợ làn da và hệ tiêu hoá ổn định. Chỉ cần duy trì chế độ ăn đa dạng và bổ sung hợp lý, mẹ sẽ cảm nhận cơ thể khỏe khoắn hơn từng ngày.
Vì vậy, mẹ nên duy trì chế độ ăn cân bằng và có thể tham khảo thêm hướng dẫn chi tiết trong bài viết: