Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, mọi tế bào trong cơ thể bé đều đang được tạo dựng từ con số 0. Đây là giai đoạn mà não bộ, tủy sống và hệ thần kinh bắt đầu hình thành rất nhanh, và axit folic chính là dưỡng chất giúp quá trình này diễn ra trọn vẹn. Nhiều mẹ chỉ bắt đầu bổ sung khi biết mình mang thai, nhưng thật ra folate cần được nạp sớm hơn nhiều để mang lại hiệu quả tốt nhất cho bé.
1. Axit folic hỗ trợ thai nhi phát triển như thế nào?
Axit folic (vitamin B9) đóng vai trò là nguyên liệu để tạo DNA và hình thành các tế bào mới. Khi thai nhi lớn lên theo cấp số nhân trong 3 tháng đầu, folate trở thành “nhiên liệu quan trọng” giúp các mô và cơ quan phát triển đúng cách. Đặc biệt, ống thần kinh – cấu trúc tiền thân của não và tủy sống – được hình thành và đóng lại rất sớm. Nếu folate không đủ, quá trình này có thể bị gián đoạn, gây ra những rủi ro nghiêm trọng cho bé.
2. Khi thiếu axit folic, mẹ và bé gặp những nguy cơ gì?
Thiếu folate ở mẹ có thể làm chậm quá trình tạo máu, khiến mẹ dễ mệt, hoa mắt, hoặc gặp tình trạng thiếu máu trong thai kỳ. Nhưng đáng lo nhất là ảnh hưởng đến thai nhi. Thai chậm phát triển, cân nặng thấp hoặc nguy cơ dị tật ống thần kinh đều có thể liên quan đến thiếu folate ở giai đoạn đầu thai kỳ.
Những biểu hiện thường gặp của thiếu folate ở mẹ bao gồm mệt mỏi, da nhợt, giảm tập trung hoặc cảm giác lưỡi rát nhẹ. Đây là những dấu hiệu dễ bị bỏ qua nên mẹ cần chú ý hơn trong chế độ bổ sung hằng ngày.
3. Những thực phẩm giàu axit folic mẹ nên thêm vào bữa ăn
- Rau xanh đậm (cải bó xôi, măng tây, bông cải xanh) – cung cấp folate tự nhiên, giúp hỗ trợ quá trình tạo máu.
- Các loại đậu (đậu lăng, đậu xanh, đậu gà) – giàu folate và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa trong thai kỳ.
- Trái cây họ cam & bơ – vừa bổ sung folate, vừa giúp tăng đề kháng.
- Ngũ cốc tăng cường vi chất – phù hợp cho mẹ nghén hoặc ít ăn rau.
4. Mẹ nên bổ sung bao nhiêu folate mỗi ngày?
Khuyến nghị cho mẹ bầu là khoảng 400–600 mcg/ngày, và lý tưởng nhất là bổ sung 1–3 tháng trước khi mang thai. Với mẹ nghén nặng, ăn ít rau hoặc có vấn đề hấp thu, bác sĩ có thể chỉ định dùng folic acid hoặc methyl-folate dạng viên để đảm bảo đủ liều. Điều quan trọng là duy trì đều mỗi ngày, không bỏ gián đoạn.
5. Lời nhắn nhẹ dành cho mẹ
Axit folic là dưỡng chất nhỏ nhưng mang lại sự bảo vệ rất lớn cho bé ngay từ những tuần đầu tiên. Khi mẹ bổ sung sớm và đủ, bé có nền tảng tốt hơn để phát triển não bộ, tủy sống và thể chất một cách khỏe mạnh. Chỉ cần một thói quen nhỏ mỗi ngày, mẹ đã trao cho con một khởi đầu an toàn và trọn vẹn hơn rất nhiều.
Mẹ có thể tham khảo: Viên uống Hotchland Extra Nurture cung cấp đầy đủ 600 mcg axit folic, cùng DHA, sắt và canxi, phù hợp cho cả trước – trong – sau thai kỳ, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ dị tật và đảm bảo sức khỏe thai nhi.