1. Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ sau sinh

Mất ngủ ảnh hưởng đến 10 – 30% người trưởng thành trên toàn thế giới. Mất ngủ theo các bác sĩ tâm lý là khó khăn dai dẳng khi vào giấc, duy trì giấc ngủ hoặc giảm chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ có thể xảy ra cho dù chúng ta đã dành đủ thời gian cho nó vào buổi đêm, tuy nhiên vẫn còn tình trạng buồn ngủ ban ngày quá mức hoặc suy giảm chức năng cho dù đang tỉnh táo.

Mất ngủ sau sinh gặp ở hầu hết phụ nữ mang thai. Các bà mẹ sẽ phải đổi diện với nhiều khó khăn, thách thức về giấc ngủ sau khi sinh con. Bác sĩ tâm lý giải thích rằng trẻ thường thức dậy thường xuyên và đòi bú vào cả ngày lẫn đêm khiến cho các bà mẹ phải điều chỉnh lịch ngủ. Hầu hết bà mẹ đều ngủ ít hơn vào ban đêm. Sau khi sinh, phụ nữ thay đổi nội tiết tố rất nhiều. Giảm sản xuất progesterone và thay đổi mức độ melatonin sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của người phụ nữ, khiến cho họ mất ngủ sau sinh. Không những vậy, tâm trạng, sự thèm ăn và các chức năng khác trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng.

Mất ngủ sau sinh có thể là một vấn đề nghiêm trọng. Bác sĩ tâm lý cho rằng, mất ngủ sau sinh không chỉ có tác động đến người mẹ mà còn có thể ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh và chồng của họ. Những người bị mất ngủ sau sinh kéo dài còn có nguy cơ bị đau nhiều hơn do giảm ngưỡng đau.

2. Xử trí như thế nào với mất ngủ sau sinh?

Mặc dù mất ngủ sau sinh phụ thuộc vào sức khỏe và tiền sử bệnh tật của người mẹ, chúng ta có thể giảm các triệu chứng thông qua liệu pháp nhận thức hành vi dùng trong mất ngủ. Đối với phương pháp trị liệu này, các bác sĩ tâm lý sẽ xác định những suy nghĩ và niềm tin có vấn đề hoặc tư duy sai lệch về giấc ngủ và thay thế chúng bằng những thái độ lành mạnh hơn. Liệu pháp nhận thức hành vi bao gồm:

- Giáo dục về giấc ngủ: Bác sĩ tâm lý sẽ chia sẻ các kiến thức đúng về giấc ngủ. Bằng cách tìm hiểu về cách thức hoạt động của giấc ngủ, người mẹ có thể tìm ra cách để nghỉ ngơi nhiều hơn mỗi đêm, những người mẹ bị mất ngủ có thể giải quyết vấn đề của họ ở góc độ sáng suốt hơn. Duy trì nhật ký giấc ngủ giúp nâng cao về các kiểu ngủ

- Thực hành cải thiện giấc ngủ: Thay đổi thói quen ban ngày sẽ giúp các bà mẹ mất ngủ sau sinh có được sự yên tĩnh vào ban đêm và duy trì môi trường ngủ thoải mái, lành mạnh. Bác sĩ tâm lý cho rằng, các vấn đề liên quan đến cải thiện giấc ngủ bao gồm ánh sáng trong phòng, thời gian ăn, thời gian tập thể dục,

- Sử dụng giường đúng mục đích: Một số bà mẹ lo lắng về giấc ngủ và họ cần được phục hồi để ngủ ngon hơn. Bác sĩ tâm lý yêu cầu họ kiểm soát mục đích sử dụng giường để nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục. Hãy cố gắng ra khỏi giường vào những đêm khó ngủ và đặt báo thức vào cùng một thời điểm thức dậy mỗi ngày trong tuần.

- Kiểm soát nhịp thở, thiền và kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp người mẹ mất ngủ sau sinh thư giãn vào buổi tối và ngủ lại nếu họ thức dậy vào ban đêm

Những người mẹ mất ngủ sau sinh hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ tâm lý trước khi dùng thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm theo toa. Hãy nhớ hỏi về tác dụng phụ của thuốc lên trẻ nhé.

Xem chi tiết bài viết tại đây nhé các mom: https://anh-huong-cua-mat-ngu-sau-sinh-la-gi