Thường xuyên làm việc với máy tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe như gây nhức mắt, đau đầu, căng thẳng, chóng mặt và khiến da khô... Vì vậy, nếu như bạn làm việc văn phòng và phải sử dụng máy vi tính mỗi ngày để làm việc, bạn nên lưu ý một số điều sau:




Hại mắt



Đau mỏi mắt do sử dụng máy vi tính đã trở nên một trong những căn bệnh phổ biến của giới văn phòng. Triệu chứng bao gồm đau đầu, hoa mắt, mệt mỏi, làm việc kém, hay nhẹ hơn là như mắt bị khô rát. Trong quá trình hoạt động, máy tính liên tục quét với vận tốc lớn một dải sáng hẹp trên màn hình để tạo hình ảnh. Để nhìn thấy các vật thể một cách rõ ràng, độ cong của nhãn cầu liên tục thay đổi nhờ sự co, giãn của các cơ đặc biệt, đồng thời số lần chớp mắt sẽ giảm xuống, do đó mắt sẽ bị khô, mỏi mắt và nặng mi.




Mang kiếng sát tròng không phải là điều lý tưởng khi làm việc trong văn phòng, bởi kiếng rất dễ bị khô và không còn dễ chịu cho người mang sau một thời gian dài làm việc trên máy tính.



Đau đầu, căng thẳng thần kinh




Mỏi mắt sẽ gây nên hiện tượng đau đầu, thường ở vùng trán và hốc mắt vào thời điểm cuối giờ trong ngày làm việc. Nếu nặng hơn, sẽ có cảm giác mắt bị mờ, có màng che ở mắt và đôi khi nhìn thấy những vết đen trên hình ảnh. Một số người còn có thể bị rối loạn thần kinh nhẹ như lo lắng, dễ nổi nóng, khó ngủ, trầm cảm, chán ăn và đau đầu. Để phòng những triệu chứng này bạn nên có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Cần tránh làm việc khi đang bực bội, căng thẳng, bởi stress có thể gây ra nhiều chứng bệnh nguy hại cho sức khỏe



Khô da



Theo một vài nghiên cứu, lượng điện tích được sản sinh ra từ màn hình máy vi tính như một chất xúc tác, khiến cho da hấp thu nhiều bụi bẩn có trong không khí. Lâu dài, da mặt sẽ xuất hiện những nếp nhăn và tàn nhang.




Bởi vậy, khi phải làm việc trước máy vi tính trong thời gian dài, phụ nữ nên thoa kem dưỡng da có độ ẩm cao, tránh cho da bị khô. Ngoài ra, nên uống đủ một lượng nước cần thiết để cho lượng máu lưu thông được tốt hơn và cũng làm cho da mềm mại, đàn hồi tốt hơn.



Điều chỉnh vị trí máy vi tính



Để giảm đau mỏi mắt, hãy điều chỉnh khoảng cách giữa bạn với màn hình ( ít nhất 60 cm). Điều chỉnh độ cao bàn ghế cho phù hợp. Màn hình phải thấp hơn mắt bạn và chếch một góc 10 đến 15 độ để ở vào đúng vị trí phù hợp cho đầu và cổ. Đồng thời, bạn cần giảm độ sáng quá mức của ánh mặt trời hoặc nguồn sáng quá mức trong phòng.




Bạn nên thường xuyên thăm khám mắt định kỳ là điều quan trọng nhất giúp ngăn ngừa và làm giảm các vấn đề về thị giác gây ra bởi máy vi tính. Để đạt được sự dễ chịu tối đa khi làm việc trên máy vi tính, bạn nên nhờ các chuyên gia khúc xạ làm một cặp kiếng chuyên dùng khi làm việc trên máy cho riêng bạn.



Tập thể dục cho mắt




Để giảm nguy cơ cơ mắt bị hướng căng lên (một tình trạng điều chỉnh co thắt của cơ mắt) sau một thời gian dài làm việc trước máy vi tính, hãy thử những bài tập sau:


Nhìn vào một vật ở xa (cách khoảng 6 mét) trong 10 đến 15 giây, sau đó tập trung vào một vật ở gần (cách khoảng 40cm) cũng trong 10 đến 15 giây, rồi lại nhìn vào vật ở xa ban đầu. Lặp lại động tác này trong khoảng 1 phút và ít nhất mỗi ngày 3 lần.



Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý



Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho thấy, sử dụng thường xuyên máy vi tính chính là một trong những nguyên nhân làm hao hụt lượng vitamin trong cơ thể, đặc biệt là vitamin A. Lượng vitamin A giảm sút không những làm cho thị lực mắt yếu đi mà còn dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Vitamin B có tác dụng đối với những người làm việc trí óc căng thẳng, người bị mất ngủ, hoặc phải thức đêm làm việc. Vitamin B có nhiều trong gan động vật và một số rau quả tươi.




Nên nhớ, các thức ăn như thịt, cá, sữa... có tác dụng hỗ trợ và gia tăng trí nhớ; sôcôla, hải sản, các loại quả khô... giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh hoạt động nhịp nhàng.


Ngoài ra các rau, củ tươi giàu vitamin E, A, C như rau cải, rau cần tây, rau ngót, súp lơ xanh, cà rốt, gấc, rau dền đỏ; các loại quả như táo, cam, chanh, bơ... đều rất tốt cho thị lực mắt và thần kinh.


Vì vậy, những người làm việc thường xuyên trước máy vi tính hàng ngày cần bổ sung đầy đủ những thức ăn trên.



(Webtretho tổng hợp)