Dân văn phòng thường ngồi lâu, ăn trưa nhanh, ít vận động sau giờ làm. Đây là nhóm dễ tăng mỡ bụng, đau lưng, mệt mỏi, giảm năng lượng. Vì vậy, gợi ý giảm cân theo nhu cầu cho dân văn phòng cần đơn giản, dễ áp dụng ngay trong ngày làm việc. Bạn không cần thay đổi quá lớn, chỉ cần tăng chuyển động, chọn bữa ăn hợp lý, kiểm soát ăn vặt tốt hơn.
Gợi Ý Giảm Cân Theo Nhu Cầu Tại Nơi Làm Việc
Tăng chuyển động trong giờ làm
Ngồi nhiều khiến cơ thể ít tiêu hao năng lượng. Bạn không cần thay đổi quá lớn ngay. Hãy bắt đầu bằng việc đứng dậy sau mỗi 45 đến 60 phút. Đi lấy nước, đi vệ sinh xa hơn, dùng cầu thang vài tầng, đi bộ ngắn sau bữa trưa.
Nếu có thể, hãy đặt báo thức nhắc đứng dậy. Mỗi lần chỉ cần 2 đến 3 phút. Những khoảng vận động nhỏ giúp cơ thể bớt ì, giảm cảm giác mỏi lưng. Sau vài tuần, bạn có thể tăng thời gian đi bộ vào giờ nghỉ trưa. Gợi ý giảm cân theo nhu cầu bày phù hợp với môi trường công sở. Cách này không làm ảnh hưởng công việc, nhưng giúp ngày làm việc năng động hơn.
Chọn bữa trưa thông minh hơn
Bữa trưa văn phòng thường nhiều tinh bột, nhiều dầu, ít rau. Bạn có thể cải thiện bằng cách chọn phần cơm vừa đủ, thêm rau, ưu tiên món luộc, hấp, kho ít dầu. Nếu gọi đồ ăn, hãy hạn chế nước sốt béo, đồ chiên, nước ngọt.
Bữa trưa không cần quá khắt khe. Điều quan trọng là no vừa, đủ năng lượng làm việc buổi chiều. Nếu ăn quá ít, bạn dễ thèm ăn vặt lúc 15 đến 16 giờ.
Chuẩn bị bữa phụ lành mạnh cũng hữu ích. Trái cây, sữa chua không đường, hạt vừa lượng sẽ tốt hơn bánh ngọt. Nhờ đó, gợi ý giảm cân theo nhu cầu trở nên dễ duy trì hơn trong môi trường văn phòng.
Gợi Ý Giảm Cân Theo Nhu Cầu Sau Giờ Làm
Tập ngắn tại nhà
Sau giờ làm, nhiều người đã mệt nên ngại đến phòng tập. Bạn có thể tập tại nhà trong 15 đến 20 phút. Các bài đơn giản gồm squat, plank, dead bug, chống đẩy tường, giãn cơ, đi bộ nhanh quanh khu nhà.
Hãy chọn bài phù hợp thể lực. Nếu mới bắt đầu, tập nhẹ trước. Khi quen, tăng số hiệp hoặc thời gian. Tập đều quan trọng hơn tập thật nặng trong vài ngày.
Bạn cũng có thể chia nhỏ buổi tập. Buổi sáng đi bộ 10 phút. Buổi tối tập sức mạnh 10 phút. Cách này phù hợp với người không có khung giờ dài.
Quản lý ăn vặt buổi tối
Sau ngày làm căng thẳng, nhiều người dễ ăn vặt để thư giãn. Nếu món ăn vặt nhiều đường, nhiều dầu, cân nặng sẽ khó kiểm soát. Bạn nên chuẩn bị lựa chọn tốt hơn như trái cây, sữa chua không đường, trứng luộc, nước ấm.
Ngoài ra, hãy xem lại bữa tối. Nếu bữa tối quá ít đạm, ít rau, bạn dễ đói trước khi ngủ. Nếu ăn quá no, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng. Bữa tối nên vừa đủ, dễ tiêu, phù hợp lịch ngủ.
Kết Bài
Dân văn phòng giảm cân hiệu quả bằng những điều rất nhỏ: đứng dậy thường xuyên, chọn bữa trưa hợp lý, tập ngắn tại nhà, kiểm soát ăn vặt. Khi áp dụng gợi ý giảm cân theo nhu cầu, bạn sẽ dễ cải thiện vóc dáng mà không đảo lộn công việc. Truy cập vào songdekhoe.com để biết thêm nhiều thông tin bổ ích.
