:Rose: :Rose: :Rose: :Rose: :Rose: :Rose: :Rose: :Rose:


Sau khi sinh em bé, dù muốn dù không bạn cũng bị mất dáng. Phải chịu khó một chút nếu muốn lấy lại các đường cong thuở xưa... (hic nghe sôm tụ quóa ha mấy chị).


hì hì tuy em chưa sanh babi nhưng với kinh nghiệm đã tập aerobic từ lúc 4 tuổi em nghĩ sẽ ko có gì là khó khăn nếu có ý chí..Em nghĩ bí quyết là
kết hợp xen kẽ các bài tập tăng cường sự vận động của cơ tim, bài tập thể dục tổng hợp khác và ăn kiêng
Em nói thế vì em có bà cô dạy aerobic nhưng khi có babi đc 4 tháng em vẫn ko biết cô có babi..Úi giời ơi, cái "phọt" vẫn y chang trước khi có bầu..:Silly: :Surprise: Chỉ có điều: nhìn kĩ cái ..rốn xấu quá..da bụng dãn ra ko đẹp bằng hồi xưa!!


Hì hì em nghĩ mở đề tài này là dành riêng cho mấy mẹ box Mỹ tham khảo cách giữ eo..để mấy anh chồng sẽ càng ngày càng.."đuối" với sắc đẹp của mấy bà!! sẽ ko còn thấy "mất điểm" trog mắt ox nữa:Applause: :Applause:


Cường độ: 60 phút/ngày và 6 ngày/tuần.(cái này chắc chỉ có mình em kham nổi vì em hồi xưa tập 3h/ngày..) nên thui sửa lại tùy người hén...có tập là đc, càng nhiều càng tốt!


Tăng cường cho cơ tim: Chạy với tốc độ trung bình trong 2 phút sau đó đi bộ trong 1 phút. Tăng dần cường độ sau mỗi lần. Làm như vậy trong 30 phút. Sự kết hợp này có tác dụng làm tiêu bớt lượng calo và đẩy nhanh sự trao đổi chất.Em nghĩ ko cần đến gym ở nhà có máy là ok hết đóa mấy chị ạh!


Tăng cường sự dẻo dai của tay: Tập các động tác nâng lên hạ xuống với tạ 1,5. Nếu không có tạ, có thể thay bằng bình nước 1 lít. bài tập này thích thì tập k thích thì thui, bởi tập tạ nhìu cũng ko tốt..như lực sĩ ấy!!:Silly:


Uốn cong: Có tác dụng tăng sự dẻo dai của cơ lưng. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ. Từ từ gập gối và hạ tay hướng xuống sàn (lòng bàn tay luôn hướng vào bên trong), giữ ở tư thế ngồi xổm như vậy, đẩy khuỷu tay về phía sau cho đến khi cảm thấy cơ vai căng hết cỡ, hạ tay xuống và lặp lại 15 lần.


Phần bụng: nằm ngửa dang tay ngang, cố gắng nhấc 2 chân lên vuông góc với sàn, rồi hạ nhẹ nhàng về vị trí cũ. Đó là tập vùng bụng dưới, còn đây là bài tập dành cho phần bụng trên:cũngg nằm ngữa 2 tay bắt sau gáy, ráng gập hết toàn thân lên vuông góc, rùi cũng nhẹ nhàng hạ về vị trí cũ! Tập đều đăn 20 lần..hì hì còn ai pro tiết kiệm time thì kết hợp gập cùng lúc 2 bài trên, hiệu quả sẽ tốt hơn! :Applause: :Applause: Cái bài này là em tập hoài, vậy nên vòng eo mới giữ hoài 61 hì hì:Angel:


Phần Đùi: đứng, nâng chân vuông góc, nhẹ nhàng hạ xuống ko cho chạm đất. làm khoảng 20 lần thui


Phần mông: cũng đứng , nhưng nâg chân ra sau..giống trên. Hay nằm sấp cũng ok nhấc chân lên ..cố gắng nhấc khỏi mặt sàn, còn cao bao nhiu thì tùy mấy chị! hì hì:Angel: :Angel:


Túm lại em biết nhiu thì share cho mấy chị bấy nhiu chỉ vậy thui, đó là tất cả kinh nghiệm bài tập của em. Hy vọng mấy chị góp ý kiến xây dựng topic này của em nhé!! Thanks cả nhà nhiều nhiều:IloveWTT: :77: