Ăn uống khoa học kết hợp với tập gym sẽ mang lại cho bạn vóc dáng như ý. Cùng tìm hiểu một số thực phẩm nên ăn trước khi tập gym nhé.


Ăn nhẹ trước khi tập gym sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Dưới đây là 3 món ăn nhẹ với hương vị thơm ngon, bổ dưỡng mà bạn nên đưa vào trong thực đơn tăng cân nhanh của mình.


Trái cây sấy khô


Nếu bạn chỉ có 10 phút để bỏ thứ gì vào bụng trước khi bắt đầu tập gym thì trái cây sấy khô chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Vì trong trái cây sấy khô có thể cung cấp carbonhydrate đơn giản (được tiêu hóa ở ruột non, chứ không phải dạ dày). Có công dụng cung cấp năng lượng tức thời cho các hoạt động.



Bạn có thể ăn nho khô vì nó rất giàu resveratrol ngăn sự tăng trưởng của các tế bào chất béo quanh eo, giúp bạn mau chóng có được thân hình chữ V hoàn hảo. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn dâu khô sẽ giúp gia tăng năng lượng cho cơ thể và chống lại sự oxy hóa trong quá trình tập luyện.


Táo kèm bơ đậu phộng


Táo phết bơ đậu phộng là món ăn cũng cấp năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện của bạn. Đây là món ăn có sự kết hợp giữa các loại đường tự nhiên, protein và chất béo lành mạnh từ bơ đậu phộng sẽ giúp giảm nguy cơ tăng đường huyết của cơ thể. Điều đó có nghĩa là quá trình đường đi vào máu sẽ chậm hơn, đồng thời bạn có thể tiếp tục hoạt động mạnh trong thời gian dài hơn.



Đặc biệt trong bơ đậu phộng có chứa nhiều vitamin E, giúp ngăn chặn các protein RSK gây xơ gan trong cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung bơ đậu phộng trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.


Một quả chuối kèm một ly sữa chocolate


Ăn uống kèm với một ly sữa chocolate có thể giúp bạn vượt qua các buổi tập thể dục ở cường độ cao, bởi sữa chứa một trong những nguồn protein rất phong phú. Hơn nữa, chuối và sữa đều chứa carbonhydrate hỗ trợ các kho sự trữ glycogen trong gan và cơ. Những carbonhydrate này giúp cải thiện độ bền, dẫn đến hiệu quả bài tập tốt hơn.



Sữa chua và trái cây


Theo ông Doug Kalman, chuyên gia dinh dưỡng, giám đốc dinh dưỡng tại Viện Nghiên cứu Miami cho biết: “Sữa chua là sự kết hợp lý tưởng giữa protein và hydratcabon giúp phục hồi sau khi tập luyện và phát triển cơ bắp.” Vì vậy trước khi tập luyện, bạn có thể ăn sữa chua cùng với một số loại trái cây khác.