Ngày bắt đầu : 1/11/2011.


Cân nặng : 51 kg (ăn no) …cân lúc bụng đói meo là 50,3 hoặc 50…


Chiều cao : 1m59 (+ - 1cm )


Mục tiêu : + Ngắn hạn : 1 tuần đầu tiên, ăn đúng khẩu phần ăn 1000_1100 calo , đi ngủ sớm để bụng ko đói , ko KFC, ko ăn vặt…hạn chế ăn cơm …uống tối thiếu 2l nước 1 ngày (khó nhất là bỏ cơm và uống nước )


+ Dài Hạn : tới ngày 1/12/2011 sẽ giảm đc 2_3 kg (cân lúc đói :D )… nếu làm đc sau này sẽ tính tiếp…gắng duy trì cân nặng…nói trước sợ bước không qua


** Quân địch : papa, mami + chồng hâm… ko được để dụ giỗ … mình không mũm mĩm mà là BÉO … Giảm kân để tự tin hơn và nhẹ nhàng hơn… và quan trọng là “vượt qua đc bản thân mình ”** …


** Tối nào cũng phải liệt kệ tất cả đồ mình đã ăn trong ngày, tính toán lượng calo nạp vào , luôn luôn giữ tâm trạng zui zẻ, ko stress….vì stress là ăn vô đối…để rùi hối hận…và rùi lại stress vì bể kế hoạch..rùi lại ăn như điên… Tăng cân …quyết tâm…quyết tâm !


**BMR của mình : 1217,835  lượng calo mình cần cho 1 ngày là : 1461,4 calo


** 1 ngày giảm 461 calo  1 tuần sẽ giảm được 0,41kg  1 tháng sẽ giảm được : 1,676 kg… cố gắng xíu sẽ đc 2kg :D


Thực đơn cho ngày mai :


Sáng : ½ bát cơm + muối vừng (ăn trong 15’…cố gắng nhai thật kỹ )+ 1 cốc chanh_mật ong_ nước ấm = 200 calo


Trưa: ½ bát cơm + muối vừng + 50 g thịt heo nạc luộc + 1/4 quả ổi (50g) = 200 + 70 + 16,5 = 300 calo( đề phòng ăn ko đúng lắm nên làm tròn xíu)


Chiều 5h đi học về: uống 1 túi sữa tiệt trùng ko đường Vinamilk (200ml) = 120calo


Tối : 1 bát canh bí đao(250g ) xắt hạt lựu nấu với 1 thìa bột nêm + hành tươi+ rau mùi tây .= 100 calo


Sauk hi ăn cơm tối : uống 1 cốc nước chanh + mật ong = 50calo


10h đi ngủ , lại uống 1 cốc nước chanh + mật ong nữa. =50 calo


Tổng calo trong 1 ngày : 820calo ( ăn vặt hay làm j lih tih nữa sẽ lên 1000…vì có ng` nói ăn dưới 1000 cơ thể sẽ tự thay đổi … nên khó giảm cân :D)


** Sáng thức dậy từ 5h30…vệ sinh cá nhân, ăn sáng, rồi đi học.


** Trưa : 11h30 về tới nhà, ăn uống, rùi 12h15’ đi học


** Tối : 5h đi học về ,nấu ăn,6h ăn tối, cho cún ăn, rửa bát , rùi đi tắm, ngồi học bài xíu…10h đi ngủ. :D


Là sih viên liên thông nên em nhàn lắm ạ…hầu như cả ngày toàn chơi… chẳng vận động j` hết. Em thì đại đại lười tập thể dục…cố gắng xem có giảm dc ko nào…hic


Đều đặn mỗi tối, khảong 9h30' em sẽ viết nhật ký để liệt kê những gì đã măm măm trong ngày :D ... Sẽ giảm cân từ từ nhưng chắc...chứ ko mún tụt thật nhanh để rồi tăng không phanh :D