Muốn có một cân nặng chuẩn, một vóc dáng hoàn hảo không hề đơn giản, đặc biệt là đối với những người có thân hình nhỏ bé hay quá gầy.
Cho dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân để hy vọng cải thiện tình trạng còm nhom, tuy nhiên, rất nhiều người gầy không thành công. Vì vậy, làm thế nào để tăng cân chắc khỏe và có được một thân hình như mong muốn? Hãy tham khảo tuyệt chiêu tăng cân hiệu quả dưới đây từ ThS.BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm dinh dưỡng -Viện Dinh dưỡng quốc gia.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Yếu tố này vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không riêng gì những người gầy với mong muốn tăng cân. Thế nhưng với những đối tượng này, nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng lại phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gần phải được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng dưới đây:
– Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Bởi vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước thì phải bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
– Chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Chất béo đặc biệt có lợi cho quá trình tăng cân, nếu biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.
– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉcần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.
– Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.
Tập thể dục đúng cách
Biết cách tập luyện phù hợp thì tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần 15 đến 30 phút để tập những bài tập thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hóa tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Các môn thể dục phù hợp cho người gầy đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội và cầu lông…..
Sinh hoạt hợp lý
Khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao mỗi ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng quan trọng và cần thiết với những người gầy. Đồng thời, ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng. Đây là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ và từ đó giúp tăng cân khỏe mạnh.