Chào các mẹ và các chị em, giảm cân là vân đề nhiều người quan tâm nhưng thực đơn thế nào ăn cho đỡ ngán và được lâu dài thì thực sự dễ mà khó .Mình đã thử hết các thực đơn theo các phương pháp, các kiểu mà k ăn thua( k phải vô ích nhưng tại vì nó ngán quá như nên mình chào thua)


Mình giới thiệu qua bản thân mình 162cm- 47kg (thời con gái là 45-46kg, đặc biệt V2 k có mỡ).Mình là tuýp người lên xuống thất thường qua quá trình ăn uống nhưng cơ bản lại có 1 điều k thất thường đó là từ khi sinh xong V2 có mỡ dù mình k béo có đợt gầy 44kg là đằng khác nhưng bụng vẫn có mỡ( đứng thì k thấy nhưng ngồi là thấy e nó), ax toàn trêu là e bé mỡ.Làm thế nào để tiêu mỡ mà k bị sút cân mình đã tìm ra hướng đi cho mình là theo phương pháp Slow Cardio(burn fat not burn carb) vì nó có phần cắt hết tinh bột sau 14h, trước đó vẫn ăn bù khú nên mình chọn e nó.Thực đơn thì mình cũng chơi đủ thứ rồi nhưng lần này thay đổi và share cho bạn mình thì thấy chúng nó hưởng ứng và hiệu quả nên mình post lên đây để đợi chiên gia góp ý và mở mang thêm phần chế biến ăn uống để chúng mình toại nguyện ( giảm mỡ mà k bị sụt cân hoặc giảm cân giảm mỡ)


Mình muốn nói các bạn đừng quan tâm cân nặng mà hay quan tâm sự cân đối hình thể và mỡ bao quanh người chúng ta, nặng 1 tý chả sao miễn là vẫn đẹp


Dĩ nhiên quan trọng nhất là phải tập luyện nếu k bạn có ăn kiêng thì chỉ gầy, sụt cân chứ k đẹp cơ thể k có nét( trừ phi ai đó tạng người đặc biệt thôi).Ở đây mình k đề cập pp tập của mỗi người chỉ muốn share thực đơn k tinh bột để chúng ta ăn lâu dài thôi nhé..Ban nào k ăn đc cả ngày vẫn thèm đủ thứ thì tham khảo Slow Cardio (Tập thể dục nhẹ nhàng để đốt mỡ, siết cơ hay cho nhưng người mới biết đến giảm cân)thì chỉ tập + cắt tinh bột sau 14h còn đâu ăn gì k có tinh bột là ổn.


Thực đơn :


1.Cá (rô, hồi, chẽm, quả ) chiên, hấp, ướp , lăn trứng


2.Bò (Phi lê, thăn ..) Tẩm gia vị, trần, xào lăn , rán nướng, bít tết


3.Heo ( Chân giò hun khói, thăn heo hun khói) Sa lát thịt nguôi


4.Gà làm gà xé phay hay xào lăn với gừng..tùy


4.Trứng ( Gà, cút)


6. Tim heo xào lăn với cần tỏi tây hay hấp gừng


7.Rau (Bắp cải, cần tây, muống, xà lách) còn nữa nhưng mình chỉ chọn 4 thứ này cho nhanh


Gia vị :


Mình tự chế các bạn nhé gồm (Muối tinh, hạt tiêu xay, mì chính(tí thôi)= 0 carb, mix chúng lại bỏ lọ để nêm nếm thức ăn (cũng còn vài thứ nữa nhưng mình chỉ chọn cái dễ nhất)


Chanh thay cho dấm


Dầu ăn :


Oliu ( Carb = 0) trộn, rán, tẩm ướp các kiểu thơm lừng lại tốt cho tim mạch , mình mua lọ 1 lít 130k


Cách làm :


1. Cá : Mình chọn cá rô đồng, dễ làm dễ chế, lọc hết thịt bỏ xương về nhà đem tẩm tiêu, muối ,dầu oliu , lòng đỏ trứng để 20f mang ra rán --> chẹp , quá ngon luôn ăn với bắp cải thái chỉ (đã ướp tiêu muối, dầu oliu, chanh )


2. Thịt chân gio hay hun khói thì thái hạt lựu trộn xà lách, chanh , trứng cút (rán lên cho đẹp mắt)


3. Các món thit sống thì các bạn chế biến tùy thích vì đã có gia vị như trên rồi , hấp gừng thì thái chỉ tẩm dầu oliu và cách thủy thôi


Căn bản là đã có dầu nên rán hay xào cũng đỡ ngán, nhất là món bò bít tết thì rất tuyệt vì bò hợp với muối tiêu chanh nên ăn càng ngon , bạn nào lười ăn xà lách thì sau khi tắt bếp chảo vẫn nóng thì đổ rau vào xào qua cho rau ngót đi lúc ăn rất dễ ăn.


Các bạn ăn kiêng cả ngày thì nên uống thêm vitamin dành cho người ăn kiêng k thì mệt lắm


Mình thì k biết nấu ăn nên có mua rìu qua mắt thợ thì các mẹ thông cảm nhé


1 ngày của mình(Công việc tự do nên khá thoải mái)


Sáng 9h : 350ml ( sữa tách bơ)


9h30: Slow Cadio (đi bộ nhanh trên máy) 50f tiêu 160kcal


Trưa : Cơm canh chè cháo bánh ngọt đủ kiểu


Sau 14h : Cắt toàn bộ tinh bột (thực đơn như trên)


16h: Trưng vịt lộn


19h: 200gr bò bít tết+ xà lách + 350ml sữa tách bơ


Chúc các bạn ngon miệng...