Thực đơn mẫu giảm cân “ăn càng nhiều, càng giảm mỡ”

THỰC ĐƠN MẪU GIẢM CÂN “ĂN CÀNG NHIỀU, CÀNG GIẢM MỠ”

Chào mọi người, hôm nay em xin được chia sẻ với mọi người thực đơn giảm cân giảm mỡ mà đầy đủ chất dinh dưỡng đây ạ. Thực đơn này em ăn hàng ngày và cuẹc kì hiệu quả, không chỉ giảm mỡ và giúp cơ bắp em săn chắc tất nhiên là cần phải kết hợp luyện tập nữa ạ.

1.Buổi sáng:

+ 2 Lát bánh mì sandwich đen kẹp với 100gr cá hồi xông khói, kèm cà chua lát mỏng, dưa leo, rau xanh tùy sở thích và nước sốt mè.

5 phút để làm nước sốt mè gọn, lẹ theo kinh nghiệm của em: Trộn một ít nước cam, dấm gạo, nước tương cùng gừng băm nhỏ và mè rang, cho vào lọ nắp đậy kín và lắc đều mạnh. Làm đến đâu ăn đến đó.

+ 5 quả dâu tây

+ Một tách trà xanh nóng.

2.Ăn dặm: Dưa hấu (cắt nhỏ bỏ vỏ, ăn khoảng 250gr)

3.Ăn trưa:

+ Một chén gạo lứt vừa và ức gà sốt mật ong, ăn kèm dưa leo các loại rau tùy thích.

Cách nấu ức gà sốt mật ong theo kinh nghiệm như sau:

. Chị em mua ức gà sẵn trong siêu thị, cắt miếng vuông to bằng đốt ngón tay cái.

. Lấy khoảng 100gr ức gà ướp với hành tỏi tiêu ớt và thêm ít teriyaki nếu thích, để trong tủ lạnh ít nhất 30 phút sau đó lấy ra các bạn chiên sơ qua phần gà này với dầu dừa hoặc dầu ôliu.

. Vớt gà ra sau đó phần nước đặc trong chảo và đun lên bếp nhỏ lửa nếu mà quá đặc thì mọi người cho một ít nước đun sôi vào, một ít thôi rồi cho mật ong vào (một muỗng cà phê mật ong nhé) khi chảo sôi thì các bạn cho gà vào và nêm nếm theo sở thích, có thể vắt chanh tươi nếu các bạn thích chua ngọt.

+ Một tách trà xanh nóng.

4.Ăn xế: 150gr non fat cottage cheese (phô mai tươi không béo) hoặc Greek Yoghurt (sữa chua Hy lạp không béo) kèm ½ hoặc nguyên quả kiwi cắt lát.

Những sản phẩm này có thể tìm mua ở An Nam gourmet hoặc các tiệm bán đồ thực phẩm nhập trên Hàm Nghi, Q1.

5.Ăn tối: Salad bó xôi .Không hạn chế lượng rau bó xôi chị em muốn ăn, theo kinh nghiệm thì Lucy thường mua bó xôi baby để trộn rau vì thường nó tươi và ít bị nhũn hơn. Salad bó xôi bao gồm:

+ 2 lòng trắng trứng luộc và cắt tùy sở thích ăn.

+ Bó xôi baby.

+ Cà rốt baby hoặc cà rốt thường nếu bạn không tìm được, luộc vừa chín.

+ Cà chua bi, ớt chuông tùy sở thích.

+ Một nắm tay các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, óc chó và hạt chia.

+ Sốt mè.

6.Trước khi ngủ: Ăn đêm chỉ ảnh hưởng xấu đến cơ thể khi nếu đó là buổi ăn duy nhất trong ngày của chúng ta hoặc bữa ăn đêm có nhiều kcal.

Như mọi người đã biết ăn nhiều lần giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, mà trao đổi chất diễn ra nhiều thì mỡ sẽ được đốt cháy. Vậy chúng ta nên ăn gì? Casein.

Mọi người có thể chọn một những thực phẩm sau đây là những snack tốt trước giờ đi ngủ.

+ 100gr Cottage cheese

+ 100gr Greek Yoghurt

+ 1 muỗng Casein

+ 1 Ly sữa skimmilk

Chúc chị em giảm cân thành công nhé! :)