Thực đơn low carb chuẩn đây!

Cái này là thực đơn trong tuần 1 nhe các mẹ!tuần 2 e sẽ up sau!

LOW CARB

Tuần 1

Ngày 1

- Sáng: 02 quả trứng chiên, 3 lạng rau xanh, 1 miếng pho mát.

- Giữa buổi: 1 miếng pho mát

- Trưa: Tôm luộc chấm mayone

- Giữa buổi: 1 miếng pho mát

- Chiều: thịt bò bít tết với sốt bơ tỏi

- Tối muộn: 1 bát canh rau xanh với thịt băm

Ngày 2

-Sáng:1 trứng chiên, 1 bông cải luộc, 200g thịt nạc gà

-Giữa buổi:: 1 miếng pho mát

-Trưa:Bò bít tết kết hợp với 1 dĩa rau xà lách đầy

-Chiều:1 ly ép bưởi

-Tối muộn:Salad rau,cà chua bi,cá biển

Ngày 3

-Sáng:Thịt bò xào với hành tây, 1 trái ớt Đà Lạt, 1/4 bông cải.

-Giữa buổi:1 trái táo

-Trưa:Gà nướng, 1 dĩa đầy salad rau xanh, cà chua bi, hành thái

-Chiều: ½ trái bơ 1 miếng pho mát

-Tối muộn:4 con cá trứngchiên, 1 dĩa đầy rau xanh ăn sống, ½ bông cải luộc

Ngày 4

-Sáng:1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cà chua

-Giữa buổi:1 miếng phô mai

-Trưa:2 bó rau diếp trộn salad với thịt bò, 1 chén canh nấm rơm

-Chiều:1 hủ sữa chua k đg`

-Tối muộn:Thịt heo nạc luộc, 1 dĩa đấy rau sống

Ngày 5

-Sáng:1 ly sữa nóng k đg, 1 chén súp canh rau quả

-Giữa buổi:1/2 quả dưa chuột cỡ trung

-Trưa:Cá ngừ, một ít cà chua bi và 1 dĩa rau xanh

-Chiều:1 ly ép bưởi

-Tối muộn:Rau xanh ăn sống,1 chút tôm nướng,ớt đà lạt nướng

Ngày 6

-Sáng:1 trứng chiên 2 thìa sốt cay không đường 1/2 quả bơ

-Giữa buổi:½ trái bưởi

-Trưa:Cá chẽm hấp, 1 dĩa rau xanh ăn sống, 1 dĩa cải thìa xào

-Chiều:1 miếng pho mát

-Tối muộn:Cá lóc nướng, 1 dĩa rau xanh ăn sống, 2quả dưa leo

Ngày 7

-Sáng:Bò bít-tết, rau và 1 quả dưa leo,1 trứng chiên

-Giữa buổi:1 ly sữa đậu nành nóng

-Trưa:Gà luộc, 1 bông cải xanh luộc

-Chiều:1miếng pho mát

-Tối muộn:Nấm rơm xào bò,1 dĩa cải thìa luộc

+Lưu ý nhé:các mẹ nên dùng dầu oliu để chiên xào,những thứ này trong metro đều có và rẻ hơn khi mua chỗ khác!các mẹ có thể ăn thịt gà,bò,heo,cá,nhất là cá trứng,trứng gà mỗi khi cảm thấy đói.nhớ ăn kèm rau,cà chua nhé!Tuyệt đối k đc ăn hơn 3 miếng phô mai mỗi ngày,2 miếng là tốt nhất,k fai3 ngày nào cũng ăn đâu nhóa!hehe

Và bạn đồng hành cùng low carb là bài tập thể dục HIIT đó nhé! http://www.youtube.com/watch?v=Y5zFU-nU3J0

Nếu các mẹ làm đúng theo thực đơn này và bỏ ra 10' mỗi ngày các mẹ sẽ có 1 thân hình cực chuẩn,e đã làm theo và giảm đc 6kg nhé!

Chúc các mẹ thành công,kiên trì lên nhé!em sẽ up tuần 2 lên sau nha!