Thực đơn giảm cân thần thánh cho người lười: 1 tháng giảm liền 6kg mà chẳng khổ cực tập luyện, ăn kiêng

Nhờ thực đơn giảm cân cho người lười này mà mình cuối cùng cũng giảm được 6kg mà không cần ăn kiêng quá khắt khe, đến phòng tập, chạy bộ khổ cực.

Không biết có chị nào như mình không, cực kì muốn giảm cân nhưng lại siêu lười, nhắc tới chuyện tậ thể dục là đã hãi chứ đừng bảo ngày tập nửa tiếng. Có đợt, mình cũng lên thực đơn cũng lập kế hoạch mà được đâu 2 ngày ấy xong “nhuệ khí” để giảm cân không biết nó bay đi đâu mất, chả còn 1 xíu nào. Biết là thể dục thể thao được thì tốt lắm mà không có thuốc uống để chữa cái bệnh lười.

Thế nên mình vẫn nghĩ chắc đời đời phải sống chung với thân hình béo múp như này. Ấy thế mà chị em ạ, mình vừa mới giảm được 6kg sau 1 tháng với thực đơn giảm cân cho những người lười mà cô bạn mình bên Nhật chỉ đấy.

Thấy bạn mình kêu bên đó không phải ai cũng chăm chỉ đâu, với cả người ta đi làm bận lắm. Thế nên, đa số họ đều áp dụng thực đơn này cùng một số động tác thể dục tại chỗ đấy ạ.

Hôm qua tới giờ sau khi bước lên cân, mình “sướng rơn” luôn vì cuối cùng cũng thấy mình giảm được cân. Thế nên, hôm nay mình vội vàng lên chia sẻ kinh nghiệm cho mọi người đây nè.

Thực đơn giảm cân

Mặc dù thực đơn của mọi người thường là trong 1 tuần nhưng với một đứa siêu lười như mình thì 1 tuần chỉ 3 ngày ăn kiêng theo thực đơn thôi. 3 ngày còn lại mình ăn bình thường thôi nhưng cũng tránh một số đồ có hại như đồ ăn nhanh, gà rán... Trong 1 tháng thì mình chỉ ăn những đồ đó cỡ 1 – 2 lần thôi.

Dưới đây là thực đơn của mình

Ngày thứ 1

Bữa sáng:

+ 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường): lượng cafein trong trà và café giúp tăng nhịp tim, đồng thời hạn chế sự thèm ăn.

+ 1 lát bánh mì bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bánh mì đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên cám, và bơ đậu phộng ít đường.

+ ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi: các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

+ 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)

+ 1 lát bánh mì nướng

+ 1 hộp cá ngừ: cá ngừ đóng hộp chứa nhiều omega 3, có ít năng lượng, tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

+ 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…)

+ 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ

+ 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa

+ 1 quả táo: cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết

+ 1 viên kem vani: ít năng lượng và giúp bạn thấy thoải mái hơn sau một ngay ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thực đơn ngày thứ 2:

Buổi sáng:

+ 1 lát bánh mì nướng

+ 1 quả trứng luộc: protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác đói

+ 2 – 3 quả chuối

Buổi trưa:

+ 1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác no

+ 5 – 7 miếng bánh mặn

+ 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

+ 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng

+ 50g cà rốt luộc: bổ sung vitamin A giúp sáng mắt

+ 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu

+ 2 – 3 quả chuối

+ 1 viên kem vani

Ngày thứ 3:

Buổi sáng:

+ 1 lát bơ/ phô mai

+ 1 quả táo

+ 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

+ 1 lát bánh mì nướng

+ 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

+ 1 hộp cá ngừ

+ 2 – 3 quả chuối

+ 1 viên kem vani

Với thực đơn ăn uống đơn giản giảm cân nhanh cho người lười này mình sẽ thực hiện lặp lại vào tuần sau chứ mình không có thay đổi thực đơn liên tục. Bởi vì, bản chất của mình cực lười nên việc làm được cái thực đơn này đúng là cả 1 quá trình luôn.

Hơn nữa, tuy thực đơn giảm cân này không thần tốc nhưng ngược lại mọi người sẽ không có cảm giác đói hay thiếu hụt tinh bột để rồi sau đó lại ăn nhiều khiến tăng cân đâu ạ. Chị em cứ yên tâm thực hiện đi, có khi còn giảm nhiều hơn cả mình tỏng 1 tháng ý chứ.

Không chỉ thế, mình cũng kết hợp với một số động tác thể dục tại chỗ, nhưng mỗi ngày chỉ 5 – 10 phút thôi chứ không có nhiều.

Một số động tác thể dục tại chỗ cho người lười

Thay vì việc phải tìm kiếm những vật dụng khác vừa nặng vừa mất công thì mình dùng sách hay cuốn tạp chí. Mình xem sách như là một đồ vật có sức nặng để tác động khiến cơ phải gồng lên, từ đó làm tiêu tan mỡ thừa.

Mình chỉ sử dụng 2 động tác này mỗi ngày và gần như không phải chạy nhảy di chuyển gì nhưng cực hiệu quả. Kết hợp với ăn uống sau tháng mình đã giảm được 6kg. Đó quả thực là thành quả lớn lao nhất của mình từ trước tới giờ.

Động tác 1: Giảm mỡ bụng

- Nằm thẳng, duỗi thẳng tay chân, đặt sách lên bụng phần ngay trên rốn.

- Đặt tay lên sách để cố định, hít sâu, đẩy bụng lên cao rồi thở mạnh, ép sát sách xuống bụng

- Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Động tác: Thon gọn đùi và chân

- Ngồi lên ghế, kẹp sách vào giữa hai chân.

- Nâng chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

- Lặp lại khoảng 4-5 lần.

Những động tác này cực đơn giản không những giúp chị em giảm cân mà còn rất tốt với sức khỏe của mình nữa các mẹ nhé.

Thói quen giảm cân cho người lười

Ngoài ra, mọi người cũng có thể sử dụng một số thói quen mà cô bạn người Nhật của mình dùng để giảm cân. Đây toàn là những điều đơn giản, chỉ cần mình chịu khó nhớ là được nha chị em.

Ngồi ăn trước gương

Việc ngồi ăn trước gương này nghe thì có vẻ kì quặc, à thật ra là nó kì cục thật. Vì mình có lần vừa ăn vừa nhìn gương con mình hoảng hốt chạy ra gọi bố nó bảo mẹ hôm nay bị làm sao.

Thế nhưng mà cách này cực hữu dụng nhé. Vì lúc nhìn gương, thấy cái thân hình mập ú chỉ toàn mỡ của mình là y rằng chẳng còn có hứng thú ăn uống gì nữa. Mình có đợt cứ ăn được vài miếng nhìn lên gương rồi bỏ xuống đấy ạ.

Tập thể dục trên giường

Đây đúng là cách giảm cân chuyên dành cho người lười như mình luôn ấy. Vì, mình chẳng phải mất thời gian chạy bộ hay tới phòng tập, vừa ở nhà nghe nhạc, vừa tập. Lúc mệt thì nghỉ thôi. Một số động tác hít đất hay là tập cơ bụng chị em hoàn toàn có thể tập ngay trên giường ấm nệm êm chứ không có phải chống xuống đất vừa đau vừa khổ đâu ạ.

Dùng đĩa màu đỏ để bày đồ ăn

Khi ăn các đồ ăn đựng trên các đĩa màu đỏ mọi người sẽ không có cảm giác lo lắng không yên. Vì màu đỏ gợi sự nguy hiểm nên nếu cảm giác không an toàn thì các mẹ sẽ ăn ít hơn. Đây hoàn toàn là điều đã được kiểm nghiệm rồi đấy ạ.

VIDEO LIÊN QUAN: