Phương pháp áp dụng thực đơn bằng yến mạch để giảm cân được rất nhiều chị em tin tưởng bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất mà hàm lượng calo thấp nên rất được ưa chuộng. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần tại nhà sau sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng, đánh tan mỡ 1 cách nhanh nhất.
Tại sao nên chọn thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Yến mạch về cơ bản không chứa quá nhiều tinh bột hay đường – nguyên nhân chính gây lên béo phì, thừa cân. Trong yến mạch có chứa rất nhiều các chất xơ hòa tan với hàm lượng protein cao cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các vitamin có trong loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này được kiểm định rất có lợi cho sức khỏe, đảm bảo nhu cầu hoạt động thường ngày của cơ thể.
Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần chi tiết
Loại yến mạch mà chúng tôi áp dụng trong thực đơn sau là yến mạch dạng cán dẹt, vừa giữ được các chất dinh dưỡng chính trong yến mạch, vừa dễ chế biến.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch Ngày 1
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối
- Cách làm: yến mạch cùng nửa bát nước lọc đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
- Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm. Sinh tố bơ.
- Cách làm: cho yến mạch, thịt băm, gia vị vừa ăn vào nồi, đổ nước, đun khoảng 30 phút.
- Bữa tối: salad rau củ, 1 quả táo.
Ngày 2
- Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì đen, trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối
- Bữa trưa: Yến mạch nấu cùng bí đỏ
- Cách làm: yến mạch cùng bí đỏ cắt nhỏ cho vào nồi, thêm nước, đun khoảng 15 phút. Cho gia vị vừa ăn và thưởng thức.
- Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê.
Ngày 3
- Bữa sáng: Yến mạch kết hợp cùng sữa tươi không đường
- Cách làm: yến mạch cùng sữa tươi không đường đổ vào bát, cho vào lò vi sóng quay 5 phút.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc
- Bữa tối: thịt ức gà xé phay, rau súp lơ xanh luộc, 1 quả táo
Ngày 4
- Bữa sáng: Yến mạch nấu với trứng gà, 1 cốc sữa tươi không đường
- Cách làm: yến mạch nấu với nước như bình thường, khi gần tắt bếp thì đập thêm 1 quả trứng gà vào. Đảo đều, thêm gia vị và thưởng thức.
- Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa chuột, cà rốt luộc
Đọc chi tiết tại:https://ickickfit.vn/thuc-don-giam-can-bang-yen-mach-trong-7-ngay