Em có mua được một quyển sách về giảm cân bán ở Fahasa í, mà tên gì quên òi, trong đó có cho một thực đơn giảm cân, em đem đi áp dụng, tại nó khá dễ và hợp lý đối với mình, cuối cùng giảm được 2kg trong một tuần, ăn lại bình thường (ko quá nhiều và ít dầu mỡ) thì thấy ko có tăng cân trở lại nên em mừng quá, post lên chia sẻ cho mọi người nè:


Ngày thứ nhất hoặc thứ tư hoặc thứ bảy:


Sáng:


1 chuối (già, sứ, cau)


1 bánh mì nướng (là 1 lát sandwich vuông -Đức Phát có bán theo bịch)


2 thìa bơ đậu phộng (thìa cà phê)


Cà phê đen hoặc trà


Trưa:


200g cá (hấp, luộc, nướng)


1 chén cơm


Trà hoặc nước suối


Tối
:


85g thịt nạc luộc


1 chén đậu ván trắng (50g đậu nấu với thịt ở trên đó)


Xà lách


Bom hoặc 10 quả nho (nho mỹ nha)


Trà hoặc nước suối


Ngày thứ hai hoặc thứ năm:


Sáng:


1 trứng luộc chín


1 miếng bánh mì nướng


1 trái chuối


Cà phê đen hoặc trà


Trưa:


1 miếng phô mai (1 miếng con bò cười)


2 miếng bánh mì nướng


Trà hoặc nước suối


Tối:


1 ổ bánh mì + 1 cây xúc xích


1 đĩa bông cải xanh (ko có thì bông cải trắng)


10 nho


1 chuối


Trà hoặc nước suối




Ngày thứ ba hoặc thứ sáu:


Sáng:


1 miếng bánh mì nướng


1 miếng phô mai


1 trái bom


Cà phê đen hoặc trà


Trưa:


1 chén cơm


1 trứng luộc


Trà hoặc nước suối


Tối:


200g cá


10 quả nho


1 đĩa rau muống luộc


1 trái chuối


1 miếng dưa hấu


Trà hoặc nước suối


Dùng thực đơn này thì lưu ý mấy cái thôi:


- ko dùng cà phê có đường.


- ko thay thế thứ gì trong thực đơn, trừ cá thì dùng cá nạc là ok, loại nào cũng được.


- gia vị thì chỉ có muối hoặc tiêu (ko nước tương hay bột nêm gì cả nha)


- ăn xong thì 1 tuần sau mới ăn trở lại.



Vậy thôi à, các mẹ ăn thử rồi báo tin vui cho em với nhé.