Bạn muốn giảm cân nhưng lại ghét ăn kiêng? Những thói quen nhỏ sau đây sẽ giúp bạn ăn lành mạnh hơn, ăn ít hơn và đốt cháy calo suốt cả ngày, kể cả khi đang ngồi check email.



1. Thói quen ăn


+ Thay vì nấu ăn bằng mỡ động vật, dầu hoặc bơ, hãy dùng dầu ô liu, bạn sẽ tiết kiệm được một số calo cần thiết.


Một tuần giảm được khoảng 290 calo.


+ Sử dụng dĩa nhỏ để bạn có cảm giác mình ăn nhiều hơn. Tốt nhất nên sử dụng dĩa cùng với khăn ăn màu xanh da trời, vì màu xanh có khả năng làm ức chế sự thèm ăn. Đó là lý do rất hiếm thực phẩm có màu xanh da trời tự nhiên.


Mỗi tuần giảm được khoảng 500 calo.




+ Uống một ly nước trước bữa ăn. Nước sẽ làm đầy dạ dày bạn, giúp bạn ăn ít hơn. Uống nước cả ngày sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 9% lượng calo.


Mỗi tuần giảm được khoảng 1,358 calo.


+ Nấu thức ăn với gia vị nêm trực tiếp thay vì làm nước sốt. Sốt thường có vị ngọt, giàu năng lượng. Đặc biệt cho thêm gia vị nóng và cay như ớt, tiêu, gừng... để giúp tăng tốc độ trao đổi chất và làm bạn ăn chậm lại.


Mỗi tuần giảm được khoảng 500 calo.


2. Thói quen uống


+ Không bao giờ đụng đến nước ngọt có ga nữa. Các loại thức uống nhiều đường khác cũng nên loại bỏ ra khỏi thực đơn. Lượng calo từ thức uống ngọt nhiều hơn bạn nghĩ rất nhiều.


Mỗi tuần giảm được khoảng 1,350 calo.


+ Bạn thích uống cafe? Cafe không có bao nhiêu năng lượng, nhưng đường và sữa uống cùng có rất nhiều calo đấy. Hãy bỏ chúng đi.


Mỗi tuần giảm được khoảng 360 calo.


+ Hạn chế đến mức tối đa việc uống rượu, bia và các thức uống có cồn khác.


Mỗi tuần giảm được khoảng 288 calo.


3. Thói quen làm việc


+ Đứng làm việc. Đứng sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe chứ không chỉ trong việc giảm cân.


Mỗi tuần giảm được khoảng 828 calo.



+ Làm việc nhà. Đúng thế, động tay động chân trong nhà là một cách cực kỳ hữu hiệu để đốt cháy calo không kém luyện tập đâu. Quét nhà, lau nhà, dọn dẹp nhà cửa, bế em bé, chơi đùa với trẻ con, rửa xe, tưới cây, tỉa lá, cắt cỏ... đều giúp bạn đốt cháy khá nhiều calo.


Mỗi tuần đốt cháy được khoảng 1,168 calo.


4. Thói quen đi bộ


+ Đi bộ giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, đột quỵ và làm tăng ham muốn tình dục cũng như chức năng não. Hãy mua máy đếm bước hoặc sử dụng ứng dụng cho smartphone để đảm bảo rằng mình đi đủ 10,000 bước mỗi ngày.


Mỗi tuần đốt cháy được khoảng 3,500 calo.




Như vậy, với những thói quen trên, mỗi tuần bạn sẽ cắt giảm cũng như đốt cháy được đến 10,142 calo. Không tồi phải không nào?