Tăng cường tập trung nhờ cách rèn luyện và chế độ dinh dưỡng

Cuộc sống càng hiện đại thì càng “hại điện”, mà cái khoản “hại điện” này thể hiện rõ nhất là bộ nhớ của mình đã giảm đáng kể. Rất may là mình bắt đầu lưu tâm để tăng cường tập trung trí nhớ bằng những cách này.

Mình bị mất tập trung vì nhiều cái, đang làm việc thì tin nhắn điện thoại đến, rồi chút chút lại hóng Facebook, rồi những tiếng ồn nhiễu loạn xung quanh, chưa kể nữa là bản tính của mình cũng rất “siêu hóng” mà báo chí thời giờ thì toàn giăng những miếng mồi tin tức hút độc giả. Mình sống sao cho thoát được sự mất tập trung giờ?

Mà sự mất tập trung thì ảnh hưởng mọi thứ đến thế nào ai cũng biết cả rồi đấy, chất lượng công việc, học hành đều suy giảm. Cũng may là mình đã nhận biết sớm việc mình bị mất tập trung để bắt đầu luyện công lẫn đầu tư dinh dưỡng để tăng cường sự tập trung đây!

“Ép” não phải vận động

Cái gì không chịu vận động thì nó cũng trì trệ, kém dần đi, hẳn những người chăm chỉ tập gym sẽ rất hiểu điều này, cũng như những người từng dùng thạo ngoại ngữ rồi nhiều năm không sử dụng cũng thấy rõ. Bộ não của mình cũng vậy, việc rèn luyện trí nhớ, động não xử lý vấn đề,… với các bài toán đố, các trò chơi luyện não,… sẽ giúp chúng ta nhanh nhạy, có khả năng tập trung tốt hơn rất nhiều đấy.

Việc tập ghi nhớ, trao đổi thảo luận, ghi chép,… rất hiệu quả cho cải thiện trí óc. Những hoạt động này giúp cho não bộ chúng ta xử lý tốt hơn việc tiếp nhận thông tin, ghi nhớ và suy nghĩ.

“Trăm hay không bằng tay quen”

Việc rèn luyện lặp đi lặp lại các hoạt động ngày này qua ngày khác khiến trở thành thói quen sẽ giúp chúng ta xử lý tốt, tinh vi và tập trung hơn khi làm điều đó. Sự quen thuộc sẽ giúp não bộ điều khiển các hành vi nhanh hơn và chính xác hơn.

Và não bộ được hình thành thói quen tập trung cho một khoảng thời gian nào đó cố định sẽ tăng cường sự tập trung dễ dàng hơn khi bạn cần… dùng đến não cho việc thi cử hay xử lý deadline chẳng hạn. Do đó hãy bỏ tính trì hoãn và các kiểu “nước tới chân mới nhảy” đi bạn nhé, khiến cho bộ não trì trệ khoảng thời gian quá lâu, đến khi cần dùng đến thì nó lại cứ như đang ở đâu mất rồi ấy, thật đấy!

Luôn học hỏi điều mới mỗi ngày

Đừng ngại ngần học hỏi những điều mới mẻ, đặc biệt là những điều đó giúp cho bạn mở mang kiến thức, mà biết đâu còn khai phá năng khiếu nào đó đang tiềm ẩn trong bạn ấy chứ. Âm nhạc, hội họa hay bất cứ một ngôn ngữ nào khác, cũng đều có thể giúp cho bạn có khả năng nhớ lâu, duy trì trí nhớ và tránh được chứng đãng trí do tuổi già sau này.

Một trí não khỏe mạnh sẽ ở trong một cơ thể cường tráng

Câu ngạn ngữ này chắc hẳn ai cũng biết, cũng như rất nhiều người đã biết đến cảm giác ốm đau thân xác mà khiến cho đầu óc trở nên mụ mẫm, mệt mỏi vô cùng ấy. Thế nên để tăng cường tập trung cho bộ não, thì đừng quên rèn luyện các bó cơ của những bộ phận khác của cơ thể phải thật sự khỏe mạnh nhé. Tập thể dục mỗi ngày khiến việc tuần hoàn máu não tốt hơn, hoạt động não bộ tốt hơn và tất nhiên là tăng cường sự tập trung tốt hơn rồi.

Học mà chơi, chơi mà học

Bạn có nhớ, khi những đứa trẻ bắt đầu đi học mẫu giáo, rồi tới lên lớp 1,… để những đứa nhỏ chưa có khả năng tập trung quá 15 phút cho bất cứ điều gì có thể trở thành người tập trung hàng tiếng đồng hồ, giáo dục toàn cầu đã phải bắt đầu như thế nào? Đó chính là những trò học mà chơi, chơi mà học.

Và chúng ta có thể bắt chước điều này để tăng cường sự tập trung sau khi chúng ta đã lỡ “tha hóa” bản thân thành những người dễ xao nhãng đấy! Hãy chơi những trò chơi kích thích não bộ như giải ô chữ, Sudoku, tính toán, giải câu đố, chơi cờ,… Não bộ chúng ta được hoạt động và tu luyện tập trung một cách vui vẻ như thế đó!

Chuyện trò kết nối yêu thương

Việc giao tiếp với những người đem lại năng lượng tích cực giúp chúng ta nâng cao khả năng tiếp nhận và phân tích của bộ não một cách hữu hiệu. Thế nên hãy giữ những quý nhân này bên đời mình, bạn nhé! Việc giao tiếp với họ là một phương pháp hay giúp chúng ta có khả năng tăng cường sự tập trung và xử lý các vấn đề trong đời sống đấy.

Một nụ cười bằng mười thang… thuốc bổ não

Việc cười đùa sảng khoái sẽ giúp chúng ta thoải mái tinh thần hơn rất nhiều, do đó tư duy cũng tăng cường sự tập trung dễ dàng hơn. Những diễn viên hài là những người xử lý tình huống, đối đáp rất nhanh, bạn thấy không?

Dinh dưỡng cho bộ não

Bộ não được cơ thể “cưng nựng” và dành cho “khẩu phần” đặc biệt với lượng máu từ tim đi nuôi não cũng như lượng oxy cung cấp cho não nhiều hơn bất cứ bộ phần nào khác trong cơ thể. Thế nên khi chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, bộ não ảnh hưởng rất nhiều. Đừng bỏ qua bữa sáng và ăn uống qua loa đại khái, mọi người nhé! Các thực phẩm như cá, các loại quả hạt, các món ăn chứa nhiều vitamin nhóm B,… cực kỳ cần cho việc tăng cường tập trung của bộ não đó.

Nghỉ ngơi hợp lý

Có nhiều trường hợp bị suy kiệt, căng thẳng, loạn thần,… do không chịu nghỉ ngơi hợp lý. Muốn não hoạt động tốt thì đừng quá “bóc lột” cơ thể, bắt làm việc liên tục, liên tục,… mọi người nhé!

Và với những “chiêu” trên, sự tập trung đã trở lại và lợi hại hơn xưa để giúp cho mình chinh phục các mục tiêu học tập, công việc trước mắt đấy!

Xem video tại đây: