Squats là động tác cực kỳ nổi tiếng trong tập thể hình, được xem là vua của các bài tập tạ. Squats cho phép đốt cháy calo rất nhanh trong một thời gian ngắn nếu cường độ tập luyện lớn.
Tuy nhiên, để đảm bảo không gây quá sức, phụ nữ trên 40 tuổi chỉ nên tập động tác squats đơn giản: đứng lên – ngồi xổm (không sử dụng tạ), quy trình tập chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần đứng-ngồi.
Bài tập này tác động chủ yếu vào phần mông và đùi, đốt cháy mỡ thừa giúp chúng trở nên săn chắc, quyến rũ.