em cao 1m62, nặng 64kg ( hnay đăng ký làm mem của webtretho mới đánh liều nhảy lên cân mà hoa hết cả mắt, xê xẩm mặt mày luôn @.@ mình muốn giảm xuống 50kg trong khoảng 3 tháng có ổn ko nhỉ


Mình định thực hiện thế này ( sau khi tham khảo rất rất nhiều thể loại ), góp ý cho mình nhé:


Sáng: - 4h45 dậy đi bộ nhanh 2 vòng CV Thống Nhất


- 6h30: ăn sáng ( 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc nước lá chè xanh + chanh ko đường lạnh, vì ko có đường nên uống lạnh cho dễ uống và cơ thể cũng tốn thêm chút chút kcal để cân bằng nhiệt


- 9h30: 1 cốc nước cam ko đường-1 quả cam vắt vào nước cho đầy 1 chai lavie 500ml, uống loãng tí cho đỡ xót ruột (mang đi học uống nhâm nhi thay nước, chứ cũng ko tính hẳn là 1 bữa phụ)


Trưa: - 12h: 1 củ khoai lang ( or khoai tây) luộc; 1/2 quả mướp đắng (để lạnh, ăn sống vs 1 ít ruốc => ngon lém, cái này kích thích tiêu mỡ, đẹp da.hú hú


Chiều: - 4h - 5h: lắc vòng 30', leo cầu thang 30' ( nhà mình ngay cạnh 1 khu tập thể 7 tầng, tha hồ leo, mệt đứt hơi => cầu mong giảm đc size đùi + bắp chân.to dã man ạ


- 6h: ăn trái cây ( táo/bưởi/đu đủ => ít thôi, kịch kim 2 miếng)


Tối: - 7h: bí xanh(or củ cải trắng) luộc ;nước luộc thì để dành nhâm nhi cả buổi tối cho mát => nghe nói khoản này cũng tiêu mỡ ghê lắm.


-10h: khởi động độ 10' rùi nhảy dây 1000 cái (theo pp Hiit, mất khoảng 30'