Tăng cân là niềm mong mỏi của rất nhiều cô nàng gầy nhưng tăng mỡ đi kèm lại là ác mộng không cách nào tránh khỏi. Để tăng cân, bạn phải nạp vào lượng calo cao hơn lượng đốt cháy mỗi ngày. Thế nhưng, đừng ăn những món giàu năng lượng mà không chứa chất dinh dưỡng, hãy ưu tiên những món giàu dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách những món đó:



1. Trái cây sấy khô






Những loại trái cây sấy khô có chứa lượng chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi nhưng giàu năng lượng hơn, vì thế rất phù hợp làm món ăn vặt cho những người muốn tăng cân.



2. Dầu thực vật






Bổ sung chất béo vào thức ăn là cách dễ dàng để thêm calo, tuy nhiên, bạn hãy chọn loại chất béo có lợi cho cơ thể. Dầu ôliu rất giàu axit béo không bão hòa đơn lành mạnh, dầu hạt cải là một nguồn tốt của Omega 3 và chất béo không bão hòa đơn...



3. Quả bơ






Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn và dồi dào vitamin K, kali và chất xơ. Một quả bơ chứa khoảng 200 calo, rất phù hợp góp mặt trong thực đơn tăng cân của bạn.



4. Các loại hạt






Các loại hạt chứa axit béo không bão hòa đa và giàu năng lượng, rất thích hợp với những bữa ăn vặt của người muốn tăng cân. Bạn có thể ăn đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt dẻ...



5. Nước ép trái cây






Chọn nước ép trái cây 100% thay vì nước ngọt có ga hoặc nước tăng lực, nỗ lực tăng cân của bạn sẽ có tiến triển. Nước ép trái cây chứa đường tự nhiên, không nhiều calo nhưng lại dồi dào vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe.



6. Món hỗn hợp






Ngoài việc ăn đủ ngày 3 bữa chính, bạn nên tự thiết kế cho mình thêm 2-3 bữa ăn vặt với đa dạng các loại thức ăn nữa để thúc đẩy quá trình tăng cân. Ngoài các loại hạt, bơ, bạn có thể chuẩn bị thêm món hỗn hợp gồm ngũ cốc, các loại hạt và trái cây sấy khô. Món này thích hợp cho bữa sáng hoặc bữa xế, thuận tiện để đem lên văn phòng hoặc cho các buổi picnic.



7. Chuối






1 quả chuối chứa khoảng 105 calo, rất lý tưởng cho người muốn tăng cân. Ngoài ra chuối còn giàu chất dinh dưỡng, vitamin B6 giúp lưu thông máu, mangan giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về xương.



8. Salad






Nhiều người vẫn cho rằng salad là món ăn lý tưởng dành cho người muốn giảm cân. Trên thực tế, thành phần của salad mới quyết định nó là một món ăn thanh đạm hay giàu chất béo. Những đĩa salad có nhiều khoai tây, bơ, phô mai, nước sốt, đặc biệt là sốt mayonaise ăn kèm với bánh mì là thực phẩm lý tưởng dành cho người muốn tăng cân.



Theo About