" Để cơ thể của bạn khỏe mạnh, bạn cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất và Vitamin cần thiết trong 1 ngày. Vậy những thực phẩm nào giúp bạn làm điều đó mà lại dễ kiếm."
👉Vitamin A
Với người từ 14 tuổi cần cung cấp trung bình từ 800-900 mcg/ngày, 1 cốc cà rốt sống sẽ cung cấp đủ điều này.
👉Vitamin B
Mỗi ngày cần trung bình từ 1 - 1,2mg tương đương với 1 bắp ngô
👉Vitamin C
Trung bình mỗi ngày cả nam và nữ đều cần cho cơ thể từ 75mg – 90 mg và chỉ với 1 quả cam chứa 70mg và 1 chút từ thực phẩm khác là bạn đã cung cấp đủ cho cơ thể
👉Vitamin D
Sáng sớm hãy chạy bộ lúc mặt trời mới hửng nắng từ 30p – 60p, trong ngày ăn 2 quả trứng nữa là đủ.
👉Vitamin E
Mỗi ngày cơ thể cần trung bình 15mg, bạn có thể cung cấp vitamin E bằng cách ăn 1-2 quả táo kèm với 200g- 300g rau/ 1 ngày
👉Vitamin K
Trung bình mỗi ngày cơ thể cần 90 -120 mcg, bạn có thể đáp ứng bằng 1 chén rau bina
Trong 6 loại Vitamin, có Vitamin C cơ thể không tự tổng hợp được. Chính vì vậy muốn da lão hóa chậm, giữ đc nét thanh xuân trên khuôn mặt hãy ưu tiên cung cấp Vitamin C đầy đủ hằng ngày nhé.
#Vudangdat.com