Những bài tập yoga giúp bạn vừa thư giãn vừa tăng chiều cao
Yoga được xem là một trong các môn thể dục giúp cơ thể dẻo dai, trẻ lâu và được xem là sự lựa chọn tốt nhất đối với cơ thể của phụ nữ. Nếu tập gym có khả năng làm bạn bị chấn thương hoặc làm cơ thể bị thô thì yoga hoàn toàn đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai lâu dài. Nhưng bạn còn biết rằng yoga còn có khả năng giúp tăng chiều cao hay không, nếu còn chưa hiểu hết về những “bí mật” xoay quanh bộ môn yoga này thì hãy cùng chúng tôi khám phá rõ hơn nhé!
Các động tác yoga tăng chiều cao
Tư thế gập bụng xoắn
• Nằm ngửa trên thảm, chân tay duỗi thẳng và thở đều nhẹ nhàng.
• Bắt đầu co 2 gối lên gần bụng và hít vào, đồng thời kéo đầu lên cao.
• Thở ra và vặn hông sang bên trái, giữ im tư thế và thơ đều trong 5 nhịp. Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác với bên còn lại.
• Lúc mới tập bạn có thể thấy đau cơ bụng, nhưng hãy cố gắng, sự đau đớn sẽ biến mất sau vài lần tập. Nếu bạn thấy đau lưng thì bạn đã tập sai rồi đấy, dồn toàn bộ trọng tâm vào bụng nhé!
Bật cao tại chỗ
• Bắt đầu động tác với 2 chân dang rộng bằng vai, đầu gối khụy xuống.
• Từ từ bật nhảy, khi nhảy lên cao bạn phải cố gắng duỗi thẳng toàn bộ chân và đồng thời hướng thẳng 2 tay lên trời.
• Tiếp đất bằng hai mũi chân và hạ người về tư thế squat.
• Thực hiện liên tục trong 2 phút, bạn có thể nghỉ 30s trước khi tiếp tục, bạn nên thực hiện 6-7 lần mỗi lần tập.
Tư thế cây cầu
• Nằm duỗi người mặt hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối thẳng và bàn chân vuông góc với mặt sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cột sống lên. Mông, lưng thẳng, không nhô mông lên quá cao.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5-10 giây hoặc càng lâu càng tốt sau đó trở – về tư thế ban đầu. Hãy cố gắng tập luyện, nếu bạn thường xuyên tập sẽ thấy thời gian mình plank được ngày càng lâu hơn, đây cũng là phương pháp giúp đốt cháy mỡ bụng dưới khá tốt, đồng thời kéo giãn xương cột sống giúp bạn tăng chiều cao.
Tư thế rắn hổ mang
• Đây là bài tập này giúp kéo giãn xương cột sống, giúp bạn hạn chế đau cột sống sau này đồng thời tăng chiều cao cho bạn một cách hữu hiệu.
• Nằm úp mặt và duỗi thẳng người xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay và cánh tay để dưới vai, vuông góc với sàn. Bắt đầu bằng cách từ từ nâng cột sống của bạn lên bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao. ngửa mặt ra sau càng sâu càng tốt. Cách này giúp xương sống của bạn cong và dẻo dai hơn.
Các thực phẩm cần bổ sung trong quá trình tập luyện yoga
Bên cạnh các bài tập yoga nói trên thì chế độ dinh dưỡng cũng là điều mà mọi người không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện chiều cao
Rau cải xanh
Rau cải xanh là sự lựa chọn hàng đầu mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn cải thiện chiều cao của bản thân. Bởi với hàm lượng vitamin và khoáng chất lớn thì loại rau xanh này sẽ bổ sung nguồn dưỡng chất xanh thiết yếu, giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, bổ sung đủ nước và khoáng chất
Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại quả không chỉ ngon mà còn rất bổ dưỡng. Có thể nói trong 100 gram hạnh nhân có tới 26,2 mg nguồn dưỡng chất cực kì tốt cho hệ thống xương khớp. Với hạnh nhân thì ngoài việc sử dụng trực tiếp thì mọi người còn có thể sử dụng các sản phẩm được chế biến từ hạnh nhân như dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân,…
Các loại hải sản
Hải sản với hàm lượng canxi dồi dào cũng là loại thực phẩm cần thiết giúp xương khớp trở nên dẻo dai, kích thích hệ cơ xương phát triển ở trẻ phát triển toàn diện. Vì thế trong mỗi bữa ăn hằng ngày hãy bổ sung vào các loại hải sản như tôm, cua, cá, mực nhé.
