Nhật ký giảm cân (52kg giảm còn 47kg)

Mình 23 tuổi, cao 1m6, nặng 52 kg. Mọi người nhận xét là mình không quá mập, nhưng mình cảm giác là mình đang bị mập :(, không tự tin. Đối với mình thì chuyện mập-gầy cốt ở chỗ mình cảm thấy tự tin với cơ thể của mình. Mình thích người mảnh khảnh, kiểu mong manh b-) nên quyết định giảm cân để trở nên tự tin hơn.

Mục tiêu của mình là giảm từ 52kg (hiện tại - 9/2015) xuống còn 47kg (2/2016). Tức là mỗi tháng mình sẽ giảm 1kg.

Quan điểm của mình về việc giảm cân: giảm cân đi liền với giữ dáng, không phải cứ giảm tới số kg mong muốn là xong mà còn phải duy trì được cân nặng và sức khoẻ về sau --> quan trọng nhất là xây dựng được cho mình thói quen:

- ăn uống hợp lý (không kiêng khem khổ sở mà điều chỉnh chế độ ăn phù hợp)

- tập thể dục đều đặn

Mình dự định giảm cân trong 5 tháng như sau:

Ăn uống:

Sáng: 500 ml nước (ngủ dậy làm vệ sinh cá nhân xong uống liền) + 0,5 chén cơm (nhà mình có thói quen ăn cơm buổi sáng, không làm khác được :() + 1 cốc cà phê nestle (mình bị nghiện cà phê, đang cố sửa mà chưa được :p)

Trưa: 500ml nước (uống trước khi ăn) + 0,5-1 chén cơm (nếu ăn 1 chén cơm thì chia làm 2 lần, mỗi lần 0,5 chén) + đồ ăn thoải mái + canh thoải mái (mình thường ăn một chén canh đầy trước khi ăn cơm. Sau khi ăn cơm xong nếu đói làm thêm 1 chén canh nữa)

Tối: 500 ml nước (uống trước khi ăn) 0,5 chén cơm + đồ ăn thoải mái + canh thoải mái

* Không mua/ tích trữ bất cứ đồ ăn vặt nào ngoài trái cây, đói thì cứ trái cây mà quất (chủ yếu táo, bưởi, dâu, cherry, bơ...)

* Ăn sữa chua không đường (3 hũ/tuần)

* Cứ lên cty là xách cái bình nước 1l đi đong, làm sao 1 ngày uống hết cái bình đó (ngoài 1,5l uống trước các bữa ăn)

Tập thể dục:

Sáng: dọn nhà + lau nhà + thiền 20 phút

Tối: sau khi ăn tối xong mình đi bộ 60 phút (đi từ nhà mình ra công viên, đi dạo 1 vòng quanh công viên rồi về). Mình rất may mắn vì có bố đi cùng. Bố mình là người rất kỷ luật và ham thích tập thể dục ;;);;);;)

Viết nhật ký:

Mình sẽ viết nhật ký mỗi ngày để update tình hình cho có động lực.

6 ngày/tuần:

- Vì mình còn trẻ b-)b-)b-) nên một tuần mình chỉ làm theo plan 6 ngày, trừ hao 1 ngày lỡ đi ăn ngoài hay đi du lịch hay đi công tác b-)b-)b-)

Lưu ý:

- Nếu lỡ bị rủ thì mình sẽ không/ hạn chế đi ăn, về nhà ăn rồi mới xách mông ra đường

- Vào quán cà phê nhất định chỉ gọi nước dừa nguyên trái/ nước ép không đường/ aquafina

Plan của mình hiện tại là vậy. Mỗi ngày mình sẽ viết nhật ký ăn uống lên đây cho cả nhà tham khảo. Bạn nào cùng có ý tưởng thì thực hiện cùng mình cho có động lực nhé :x:x:x