Nguyên nhân khiến giảm cân thất bại


Bạn ăn kiêng vật vã, tập luyện đầy đủ hằng ngày, không đồ ngọt, rượu bia, không ăn đồ dầu mỡ mà vẫn lên cân vùn vụt? Bạn đã thực hiện mọi cách mà vẫn không thể đưa cân nặng của mình giảm xuống? Và bạn cũng đang băn khoan không biết mình đã làm sai điều gì để khiến trọng lượng cơ thể cứ tiếp tục tăng lên không phanh?


Hãy để Thể Thao Minh Phú mách nước cho bạn những "hung thủ giấu mặt" âm thầm phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn cũng như cho bạn những tips để có thể có được vóc dáng chuẩn đẹp như mong muốn nhé.



1. Thiếu ngủ



Nếu bạn đã ăn kiêng đúng lượng, tập thể thao đầy đủ nhưng vẫn không thể giảm cân thì có thể nguyên nhân là do bạn thiếu ngủ đấy.



Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ gây ra ức chế thần kinh khiến cơ thể mệt mỏi, thèm ăn. Bạn sẽ có xu hướng muốn ăn nhiều hơn để bù vào năng lượng. Đồng thời, thiếu ngủ cũng làm cho khả năng chuyển hóa chất béo và lipit trong cơ thể bị ức chế, khiến mỡ dễ tích tụ ở vùng bụng, eo, gây nên béo bụng.


Chính vì thế mà nếu bạn có ý định giảm cân thì hãy cho cơ thể ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối nhé.




2. Khẩu phần ăn không hợp lí



Bạn ăn kiêng những vẫn lên cân thì rất có thể là do khẩu phần ăn của bạn không hợp lí rồi đấy. Nhiều người cứ nghĩ rằng, chỉ cần loại bỏ hết chất béo và tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn của mình là được. Nhưng thực ra nếu bạn không ăn chất béo thì quả là 1 sai lầm đấy. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng chất béo không ảnh hưởng gì đến việc tăng cân của bạn. Tác nhân chính là do Carbohydrate có trong tinh bột và đường.



Chính vì vậy cái bạn cần hạn chế là tinh bột và đường, nhưng có 1 lưu ý là bạn cũng không nên triệt tiêu hoàn toàn 2 loại này khỏi khẩu phần ăn của mình vì sẽ gây thiếu chất, ảnh hưởng đến trao đổi chất và sự phát triển cân bằng của cơ thể.


Một bữa ăn khoa học là một bữa ăn đủ chất, và nhiều rau, chất xơ nếu như bạn muốn giảm cân nhé. Tránh tình trạng nhiều người nhịn ăn dẫn đến "tiền mất tật mang"



3. Stress



Khi bị stress kéo dài, cơ thể của bạn sẽ tiết ra hormone Cortisol. Hormone này sẽ kích thích cơ thể tích mỡ. Nếu bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, đồng nghĩa với nồng độ cortisol luôn ở mức cao.


Điều đó dẫn đến lượng mỡ gia tăng dù cho bạn đang ăn uống và tập luyện theo chế độ rất khoa học.


4. Bài tập không đủ nặng



Khi cơ thể đã bắt đầu quen với cường độ tập hiện tại, bạn phải đẩy chế độ lên một mức cao hơn để thu về những kết quả tương tự. Nếu bạn cứ mãi tập ở 1 mức độ thì cơ thể sẽ dần "nhàm chán" với bài tập, mức tiêu hao năng lượng sẽ giảm dần về 0.



Đó là lý do bạn cần một cuốn nhật ký, ghi chép lại tất cả những gì mình tập. Đừng bao giờ chỉ tập 1 bài tự ngày này qua ngày khác, từ năm này qua năm khác.


5. Uống không đủ nước



Nước là 1 công cụ tuyệt vời để giảm cân. Nước giúp bạn loại bỏ hết chất độc trong cơ thế, giúp thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, uống nước giúp bạn kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no bụng để hạn chế bạn ăn nhiều.



Vì vậy nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé, uống chia thành nhiều lần trong ngày để có được hiệu quả tốt nhất.



Chúc bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhờ những tips giảm cân trên!