Để giảm cân hiệu quả và một sức khỏe tốt hơn chị em phụ nữ đừng bỏ qua những lời khuyên khi tập thể dục giảm cân dưới đây.


Về thời gian tập thể dục thể thao cần thường xuyên


Tập nhiều không đồng nghĩa giảm cân hiệu quả. Nếu như bạn luyện tập thể dục thể thao với tần suất 40 phút ngày và trong 5 ngày/ tuần vào một giờ nhất định thì bạn hãy tập luyện theo lịch đều đặn. Việc thay đổi lịch tập bất ngờ sẽ bị giảm sút kết quả, tạo sự mệt mỏi.


Tránh tập thể dục ngay sau bữa ăn: Việc luyện tập nên bắt đầu sau khoảng 1 -1,5h khi bạn ăn xong nhé.


Chú ý khời động trước khi tập dẫn đến đau khớp


Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây


Nên tập nhẹ nhàng: Hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng.


Đi bộ nhẹ nhàng



Nhấm nháp 1 ly café


Do Caffeine làm chậm sự suy giảm glycogen (tinh bột cơ thể chúng ta chuyển sang năng lượng khi tập thể dục) bằng cách khuyến khích cơ thể sử dụng mỡ cho nhiên liệu đầu tiênThói quen uống café hàng ngày của bạn có thể áp dụng trước khi tập thể dục giúp làm tăng sức chịu đựng trong thời gian tập thể dục.


Hoạt động tại chỗ


Công việc văn phòng làm bạn ngồi lỳ trong bàn ghế làm việc, nhưng ngồi cả ngày dẫn đến bệnh béo phì, tư thế người nghèo, và đau chromic.


Cách 1: Tận dụng chiếc ghế làm việc của bạn để thực hiện bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng này.


- Đầu tiên, với ghế gỗ, không có bánh xe bạn có thể tận dụng ngay. Nhưng với ghế xoay, có bánh xe bạn hãy đặt ghế sát tường để cố định ghế một chỗ.


- Tiếp theo, bạn hãy ngồi trên ghế, hai tay đặt xuống mặt ghế giữ chặt.


- Dùng hai tay làm điểm tựa, nhấc mông rời khỏi chỗ ngồi sau đó hạ thấp trọng tâm của bạn xuống. Hai chân duỗi thẳng về phía trước. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi lặp lại.


Thực hiện 10 – 15 lần bài tập này.


Luyện tập cùng bạn bè


Bạn có thể tập luyện giảm cân với người yêu, được bạn trai động viên, bạn sẽ ngày càng tiến bộ và có ý chí hơn.Một mới nghiên cứu cho thấy chúng ta tập luyện aerobic như chạy và đi xe đạp tập thể dục ngoài trời với bạn bè hay theo nhóm. Đến phòng tập thể dục với một người bạn, đồng nghiệp, hoặc thành viên gia đình để nâng cao trách nhiệm tập luyện.


Bước vào ý thức giảm cân


Một cụm từ đơn giản cho việc giảm cân là để di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn. Bí quyết ở đây là chuyển động không chỉ có nghĩa là đi đến phòng tập thể dục.


Bạn nên tranh thủ thời gian để tập thể dục mọi lúc, mọi nơi, bất cứ khi nào có khả năng: Máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại nhà 15 phút mỗi ngày,… tại cơ quan và ngay cả khi đang làm việc nhà bằng cách đi lên đi xuống, leo cầu thang hay quét dọn đồ đạc thay cho việc đứng yên một chỗ không sinh dưỡng.