Không chỉ trẻ em mới thích ăn vặt. Để có năng lượng hoạt động bền bỉ cả ngày, bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách nhấm nháp nhẹ giữa các bữa chính. Vì thế, bạn cần lựa chọn món ăn vặt thích hợp có thể cung cấp năng lượng lâu dài. Sau đây là một số bí quyết chọn món ăn vặt lý tưởng!
Các loại hạt
Nhiều phụ nữ tránh ăn mọi loại hạt vì chúng chứa nhiều chất béo. Nhưng chất béo có hai loại lợi và hại - ví dụ như quả óc chó chứa nhiều axít béo không bão hòa bội, omega-3 và hạnh nhân chứa chất béo đơn không bão hòa lành mạnh. Quả hạch Brazil chứa nhiều hợp chất selen, trong khi hạnh nhân, hạt điều, hạt hồ trăn và các loại hạt dẻ lại rất giàu chất sắt.
Trái cây và hạt sấy khô
Nhiều loại thanh ngũ cốc (granola bars) chứa rất nhiều đường. Thay vào đó, hãy nhâm nhi hạt hướng dương (rất giàu omega-6), mơ sấy khô (không chứa sunphit), nho khô, các loại hạt khác và hỗn hợp trái berry là những loại thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi, đồng thời cung cấp năng lượng chậm.
Sô cô la đen hoặc cam thảo
Một vài miếng sô cô la đen (với hàm lượng cacao cao) và cam thảo là cách hay để bổ sung sắt. Sô cô la đen cũng chứa chất
chống oxy hóa.
Chuối
Trong trái chuối chín, một tỷ lệ lớn tinh bột được chuyển đổi thành đường nên rất dễ tiêu hóa. Xơi một quả chuối cùng với một nắm các loại hạt để duy trì năng lượng lâu dài.
Yến mạch
Yến mạch có tác dụng làm giảm cholesterol và có hàm lượng chất xơ, vitamin B, vitamin E, sắt và kẽm cao. Bánh quy khô và bánh bích quy cung cấp nguồn năng lượng bền bỉ. Ngoài ra, thay vì dùng loại bơ thường, bạn có thể thử bơ hạnh nhân có chứa nhiều chất béo đơn không bão hòa và vitamin E.
Dưa chuột
Dưa chuột cung cấp chất ẩm và tốt cho cơ bắp, xương và các mô cơ thể khác.
Táo
Táo là nguồn cung cấp năng lượng tốt và ngoài ra còn hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Mẹo “cai” ăn vặt!
1. Không mua đồ ăn ngọt. Hẳn ai cũng thỉnh thoảng chiều chuộng bản thân với chút đồ ngọt, nhưng nếu tủ thức ăn của bạn nhét đầy nào là kẹo với bánh quy nướng thì bạn lại “cầm lòng không đậu” mỗi khi đi ngang qua.
2. Trong bàn tay luôn phải cầm nắm một vật gì đó. Ví dụ, thay vì ôm bịch bỏng ngô khi xem phim theo thói quen, bạn hãy cầm một chai nước.
3. Khiến bản thân luôn bận rộn. Chuẩn bị sẵn một ô chữ để ngay trong nhà bếp để tránh tiện tay lấy ăn luôn khi đang chuẩn bị bữa ăn nhẹ cho bé. Khi đang trên đường đưa bé đi tham gia một hoạt động nào đó, bạn có thể chơi trò Candy Crush nếu bất chợt cảm
Các bạn nhớ là cần phải kết hợp với các phương pháp tập luyện thể dục như
