Lunges cùng với Squats là 2 bài tập giúp vòng 3 săn chắc. Ngoài ra, Lunges còn giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn nhờ sử dụng chủ yếu nhóm cơ trung tâm (cơ liên sườn và cơ bụng); giúp giảm nguy cơ vẹo cột sống bởi bài tập này yêu cầu bắt buộc phải giữ lưng thẳng, không khom hay gù lưng, từ đó giúp xương sống cứng cáp và khỏe mạnh hơn.