Bạn thật sự chán ngấy những cân mỡ thừa trong người mình rồi và muốn nhanh chóng giảm cân? Thế nhưng bạn cũng thừa biết rằng, rất khó để giảm cân nhanh mà bền vững và an toàn. Đừng lo, những lời khuyên sau đây của chuyên gia Katherine Tallmadge dù không hề cao siêu nhưng lại rất thực tế có thể giúp bạn nhanh chóng thon gọn hơn.


1. Làm sao để giảm cân nhanh?


Nếu mỗi ngày bạn đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với lượng thức ăn nạp vào thì trong vòng 1 tuần sẽ giảm được từ 0,5-1kg. Muốn giảm cân nhanh hơn, bạn cần ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn.


Ví dụ, nếu bạn nạp khoảng 1.050 đến 1.200 calo một ngày và tập thể dục một giờ đồng hồ mỗi ngày, bạn có thể giảm 1,5-2,5kg trong tuần đầu tiên, hoặc có thể nhiều hơn nếu bạn nặng trên 100kg.


Nếu hạn chế muối và tinh bột, bạn cũng có thể giảm cân nhiều hơn, tuy nhiên đó là giảm chất lỏng chứ không phải chất béo.





2. Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh


Katherine Tallmadge khuyến nghị một chế độ ăn giảm thiểu tinh bột, đường, chất béo từ động vật và các sản phẩm từ sữa. Đồng thời, tập trung vào các loại trái cây, rau củ, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, thịt gia cầm không da, cá, sò, các loại thực phẩm sữa không chứa chất béo và 95% thịt nạc.





Luôn nhớ những điều sau:


+ Ăn nhiều rau để cảm thấy no.


+ Uống nhiều nước.


+ Bỏ hết những món béo, ngọt ra khỏi nhà.


+ Bận rộn làm việc hoặc dọn dẹp và không ăn khi cảm thấy chán.


+ Tác phong ăn uống nghiêm túc, đặt đồ ăn lên dĩa và ngồi vào bàn. Không đứng trước tủ lạnh ăn tùy tiện.


+ Không bao giờ bỏ bữa.


+ Ghi lại tất cả những gì mình đã ăn trong ngày để theo dõi.


Đặc biệt, không bao giờ ăn theo cảm xúc. Ai cũng nghĩ đến lượng calo của thực phẩm trước khi ăn, nhưng thật ra cảm xúc đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong bữa ăn. Bạn thường ăn ngấu nghiến khi cảm thấy vui, buồn hoặc chán, phấn khích hoặc thất vọng... và đó là nguyên nhân làm bạn tăng cân không kiểm soát. Hãy luôn để ý đến cảm xúc của bản thân và kiềm chế không ăn nếu như không thật sự cảm thấy đói.


3. Tập luyện để giảm cân nhanh


Nếu muốn giảm cân, bạn cần luyện tập ít nhất 1 giờ đồng hồ mỗi ngày.


+ Các bài tập cardio đốt cháy calo nhanh và nhiều nhất. Tuy nhiên không phải ai cũng tập cardio được. Bạn cần có kế hoạch huấn luyện để nâng cao sức mạnh đủ để tập cardio mà không phải bỏ cuộc ngay sau đó.


+ Để đốt được nhiều chất béo nhất có thể, bạn phải đổ mồ hôi ngay sau khi khởi động và giữ cho mồ hôi đổ ra liên tục trong suốt thời gian tập luyện.


+ Nếu bạn thật sự không muốn vận động với cả tá cân thừa cần giảm, bạn cần được tư vấn từ các chuyên gia hoặc bác sĩ. Họ sẽ phân tích rõ tình trạng sức khỏe và tạo động lực để bạn quyết định tập luyện. Béo thì không sao cả nhưng đe dọa đến sức khỏe lại là một vấn đề khác cần phải đối mặt và giải quyết triệt để.


+ Giữ tốc độ vừa phải, đừng làm quá sớm, quá nhiều để tránh bị tổn thương.


+ Xen kẽ giữa tập ở tốc độ thường và tốc độ cao để đạt hiệu quả cao nhất.


4. Ăn kiêng


Trên thực tế, ăn kiêng có vẻ sẽ giúp bạn giảm được nhiều cân ngay và luôn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn ít hơn 1.050-1.200 calo mỗi ngày thì lại phản tác dụng. Bởi bạn cần cơ bắp và năng lượng để giảm cân hiệu quả.





Khi nạp quá ít calo, bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể và gây khó khăn khi tập luyện. Vì thật sự bạn không đủ sức để tập luyện cho hiệu quả.


Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng sẽ làm bạn thèm ăn kinh hoàng và không duy trì được bao lâu. Như thế bạn sẽ sớm bỏ cuộc và quay về vị trí xuất phát ban đầu. Vì vậy, đừng ăn kiêng một cách mù quáng vì mục tiêu giảm cân lâu dài.