Bất kỳ cô gái nào cũng muốn mình có một vòng eo thon gọn, duyên dáng để diện những bộ váy điệu đà ra đường. Điều này không còn là xa vời nữa nếu mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 10 đến 15 phút thực hiện 5 bài tập dưới đây.


Bạn hãy chuẩn bị cho mình một tấm thảm tập Yoga để có thể thực hiện các bài tập một cách hoàn hảo hơn nhé.


Bài tập 1: Leo núi


- Bắt đầu ở vị trí chống đẩy truyền thống, trọng lượng dồn lên hai tay và ngón chân của bạn.


- Đưa chân phải lên phía trước, uốn cong đầu gối và đặt trọng lượng lên đầu bàn chân trái.


- Đổi chân, đưa chân phải lên phía trước trong khi chân phải đưa về vị trí cũ, hành động giống như bạn đang chạy tại chỗ.


- Thực hiện động tác càng lâu càng tốt, ít nhất là 30 giây. Làm lại trong 3 lần


Bài tập 2: Lót ván và bước sang hai bên


- Tư thế bắt đầu: Chống hai đầu gối tay lên sàn, bàn tay đặt úp xuống, dùng cơ bụng giữ cho cơ thể thẳng, trọng lượng dồn lên khuỷu tay và đầu ngón chân.


- Khi tư thế chuẩn bị đã vững vàng, bạn bước chân trái ra ngoài (khoảng 8 đến 10 inch), sau đó đưa chân trái về vị trí cũ rồi bước chân phải của bạn ra ngoài. Trong cả quá trình, dùng cơ bụng giữ cho cơ thể bạn luôn thẳng.


- Bài tập này thực hiện càng nhiều lần càng tốt, ít nhất trong 5 phút.


Bài tập 3: Tư thế đạp xe


- Tư thế bắt đầu: Nằm trên sàn nhà, lưng ép xuống đất, hai tay để ra sau đầu.


- Từ từ đưa hai đầu gối chân về phía ngực, bả vai nâng lên khỏi mặt đất. Tay vẫn để sau đầu nhưng không phải là để kéo đầu lên.


- Duỗi chân trái của mình ra để khoảng một góc 45 độ so với mặt đất trong khi quay thân trên sang bên trái, đưa khuỷu tay trái của bạn hướng về phía đầu gối phải. Hãy chắc chắn rằng khung xương sườn của bạn đang di chuyển và không chỉ là khuỷu tay của bạn.


- Bây giờ chuyển sang hai bên và làm các chuyển động tương tự ở phía bên kia để hoàn thành một bài tập (và để tạo ra các "đạp" chuyển động).


Thực hiện bài tập trong một phút.


Bài tập 4: Khuỷu tay chống sàn và vặn mình


- Khuỷu tay phải của bạn chống lên sàn, hai chân để chồng lên nhau, trọng lượng dồn lên khuỷu tay.


- Đặt cánh tay trái ra sau đầu và hít vào để chuẩn bị.


- Thở ra và kéo rốn của bạn để cột sống của bạn để tham gia abs sâu sắc của bạn, và xoay khung xương sườn bên trái của bạn về phía sàn nhà.


- Quay trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi bên. Lặp lại cho đến khi một loạt phút là lên.


Bài tập 5: Tư thế thang máy


- Tư thế chuẩn bị như hình ảnh.


- Thở ra và hạ thấp hông và duỗi thẳng chân của bạn để hông lơ lửng trên sàn. Khi bạn hạ thấp hông và duỗi thẳng chân, gót chân của bạn sẽ được nghỉ ngơi trên mặt đất. Co duỗi các ngón chân lên phía trần nhà để tham gia vào chân của bạn.


- Thực hiện hít thở một hơi thật sâu, sau đó hít vào và tự đẩy mình về vị trí ban đầu


- Thực hiện nhiều lần càng tốt, xoay vòng trên tay và gót chân của bạn, cho đến một phút là lên.


Chúc các bạn lấy lại vóc dáng thon gọn cùng 5 bài tập này và hãy kiên trì tập luyện bạn nhé.