​***Bài này em lấy nguồn và tổng hợp từ web themilitarydiet, có tham khảo 1 số blog và video.



Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội là chế độ ăn kiêng có thể giúp giảm 10 pounds (4.5kg) trong vòng 3 ngày bằng cách ăn CHÍNH XÁC CÁC LOẠI THỰC PHẨM ĐƯỢC NÊU. Thức uống duy nhất có thể dùng xuyên suốt chế độ này là NƯỚC LỌC hay trà loãng. Cafe chỉ dùng trong 1 số bữa nhất định.



LƯU Ý:


- Chế độ này hiệu quả là do lượng calo đã đc tính toán rất kĩ. Một phụ nữ trưởng thành đốt cháy 1800 calo/ ngày, trong khi chế độ này cung cấp ÍT HƠN 1000 calo/ ngày, vì vậy ta sẽ giảm đc mỡ (yay \m/).


- Đa số thức ăn trong MD (Military Diet) có khả năng kích thích trao đổi chất, tăng cường đốt mỡ. Ví dụ: bưởi giúp gan bắt đầu vào trạng thái đốt mỡ, cà phê hay trà giúp tăng cường trao đổi chất (vì có caffein). Những thực phẩm như bơ đậu phộng hay thịt, cá ngừ, trứng là thực phẩm giàu protein, cơ thể ta phải dùng nhiều năng lượng (mỡ) hơn để tiêu hóa lượng thức ăn này. Một lý do nữa là nghiên cứu cho thấy càng nhiều canxi tích trữ trong tế bào mỡ, mỡ sẽ đc đốt cháy càng nhanh, chế độ này cung cấp 2 nguồn canxi từ phô mai và kem. Thêm nữa, táo là thực phẩm chứa nhiều pectin, một chất ức chế chất béo hấp thu.



Do thực phẩm trong MD khá xa lạ với người Việt nên khi thực hiện chế độ này, em có thay đổi tí xíu cho hợp với người Việt, nói chung vẫn có hiệu quả.



NGÀY 1:



Sáng:


- 1 tách trà hay cafe KHÔNG ĐƯỜNG SỮA


- 1 lát bánh mì


- 2 muỗng cafe bơ đậu phộng


- Nửa trái bưởi


Trưa


- 1 tách trà hay cafe không đường sữa


- 1 hộp cá ngừ, mình ko ăn cá ngừ hộp nên bữa đó mình làm cá kho cho cả nhà cong lấy 2 lát nhỏ ăn


- 1 lát bánh mì


Tối


- Khoảng 80gram thịt bất kì (1 miếng cỡ lòng bàn tay)


- 1 chén đậu que


- Nửa chén cà rốt (mình xào cả đậu với cà rốt)


- 1 quả táo nhỏ


- nửa quả chuối


- 1 cup kem vani, mình ăn cỡ 2 viên nhỏ, ăn kem làm từ sữa ấy, đọc thành phần thấy có canxi hãy ăn nhá.



NGÀY 2:



Sáng:


- 1 tách trà hay cafe ko đường sữa


- 1 quả trứng, nấu sao cũng đc (mình làm trứng khuấy ăn với bánh mì)


- 1 lát bánh mì


Trưa:


- 5 cái bánh quy giòn mặn


- 1 cup cottage cheese, mình ăn phô mai còn bò cười, cỡ 3 lát


- 1 trứng luộc (phải luộc nha)


Tối:


- 2 cái xúc xích


- nửa chén cà rốt


- 1 chén bông cải xanh


- Nửa trái chuối


- 1/2 cup kem vani, hôm nay ăn 1 viên thôi =]], mà kem của Dairy Queen ngon phết :3



NGÀY 3: (ngày kinh hoàng nhất, thử thách nhất =.=')



Sáng:


- 1 trái táo


- 1 lát phô mai con bò cười


- 5 cái bánh quy mặn


Trưa:


- 1 lát bánh mì


- 1 trứng, nấu sao cũng đc


Tối:


- 1 hộp cá ngừ, hay cá ngừ tươi chiên/ hấp/ luộc gì đó


- nửa trái chuối


- 1 cup kem vani ( 2 viên)


*** Một số nguồn khác bảo buổi tối này có thể ăn thêm 1 chén bông cải với nửa chén cà rốt + nửa trái dưa lê vàng, mình thấy kết quả vẫn vậy, vì cả ngày mà ăn như kia thì ngất mất =.='''''



THỰC PHẨM THAY THẾ


Có một số thực phẩm có thể thay thế đc, nhưng em khuyến cáo là ko nên thay thế bưởi, nếu ko thì phải uống baking soda với nước, kinh lắm =.='''



1. Có thể thay bơ đậu phộng bằng 2 thìa hạt hướng dương


2. Có thể thay cá bằng: đậu phụ, đậu phộng, hạnh nhân, phô mai hay thịt gà


3. Thay đậu que bằng các loại rau có màu xanh


4. Thay cà rốt bằng cần tây, củ cải đường hay bí đỏ


5. Thay xúc xích bằng thịt cũng đc nhưng phải đúng lượng calo, 2 cái xúc xích chứa tầm 250-300 calo, mình sẽ đính kèm luôn bảng đo calo các loại thực phẩm :3


6. Thay trứng bằng 1 ly sữa/ 1 cái cánh gà/ 1 nhúm đậu hay hạt/ 2 dải thịt xông khói


7. Thay táo bằng mận, nho, đào, bí ngòi hay mơ khô


8. Thay kem bằng ya-ua hoặc nc ép táo đều ok



Sau đây là link tiếng Anh và bản đo calo đính kèm, chúc mọi người giảm cân vui vẻ, có gì cứ comment phía dưới nhá
:-*:-*:-*:-*