:((:((:((Thân hình mũm mĩm thừa cân luôn là nỗi lo của nhiều chị em. Không những làm giảm tự tin mỗi khi diện quần áo đẹp, thừa cân còn kéo theo nhiều bệnh lý khác về tim mạch, tiểu đường.


:-?:-?:-? Ăn gì để giảm cân luôn là một câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Hôm nay mình xin chia sẻ một số bí quyết giảm cân bằng bột yến mạch đã được nhiều chị em sử dụng và thành công.


@};-@};- @};- Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tiêu thụ yến mạch cùng rau xau, hoa quả nhằm nạp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng khem này là từ 5-7 ngày.


Dưới đây là thực đơn chi tiết cho 5 ngày ăn kiêng:



:> Ngày 1:



- Bữa sáng: 1 cốc nước cam ép, 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo.


- Bữa phụ: 1 bát soup đậu đỏ (soup cà chua, bắp cải).


- Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.


- Bữa phụ : 1 phần salad trái cây, 1 cốc trà không đường.


- Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa rau dền luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.


:> Ngày 2:



- Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.


- Bữa phụ: 1 bát soup cà chua.


- Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 quả dưa chuột.


- Bữa phụ: Trái cây ít ngọt.


- Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad rau bina, 1 miếng dưa hấu.


:> Ngày 3:



- Công thức yến mạch giảm cân


- Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 quả chuối.


- Bữa phụ: Vài hạt điều (hạnh nhân, óc chó, hướng dương).


- Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh với cà rốt, hành tây và xà lách, 1 miếng bưởi.


- Bữa phụ: Ăn trái cây ít đường.


- Ăn tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, củ cải luộc, rau xà lách trộn chút tiêu và dầu olive, 1 quả dưa chuột.


:> Ngày 4:



- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 2 miếng dứa.


- Bữa phụ: 1 bát soup đậu phụ.


- Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, rau diếp trộn dưa chuột thái lát, 1 miếng dưa hấu.


- Bữa phụ: Nhâm nhi vài hạt hạnh nhân.


- Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa củ cải luộc, 1 quả chuối chín.


:> Ngày 5



- Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 thìa yến mạch nấu cháo, 4 quả dâu tây.


- Bữa phụ: 10 quả cà chua bi.


- Ăn trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad cà chua, măng tây, và rau diếp, 1 miếng dưa hấu.


- Bữa phụ: Soup đậu đỏ.


- Bữa tối: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 đĩa bí luộc.


:x:x:x Lưu ý:



- Tùy theo thể trạng từng người, có thể nhiều hơn hoặc ít hơn 1 tuần á bạn. Nếu thực hiện một cách nghiêm túc bạn có thể giảm được 5kg trong 1 tuần. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước, nhưng ít nhất 1 giờ sau bữa ăn. Trong 1 tuần này bạn chỉ chỉ được ăn BỘT YẾN MẠCH là chủ yếu, ngoài ra, có thể bổ sung thêm một số loại trái cây: bưởi, táo, lê. Không được ăn chuối và nho. Có thể ăn thêm 1 chút rau luộc không chấm gia vị. Kiêng gia vị hoàn toàn trong những ngày giảm cân với yến mạch.


- Bột yến mạch bạn có thể nấu cháo nhưng hãy nhớ là không được cho đường, muối hoặc bơ vào vì như thế đây không còn là món ăn giảm cân nữa.Trong ngày bạn hãy chịu khó vận động và dành 20 phút thể dục cho đến khi ra nhiều mồ hôi để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.


- Mỗi sáng khi thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.


- Uống đủ 2 lít nước một ngày.


- Hoa quả trong thực đơn có thể thay thế linh động bằng những trái cây ít đường khác.


- Nên kết hợp cùng việc tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ hiệu quả.


- Ngoài ra, nếu muốn giữ dáng lâu dài, mỗi ngày, bạn có thể dùng bữa sáng bằng yến mạch cùng 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa chua hoặc ăn hoa quả ít đường như bưởi, dưa hấu, dứa, cam...