Tin mình đi, vì đây là kinh nghiệm bản thân mình. Sau khi sinh bé thứ hai mình từ 49kg lên tân 57kg tập thể dục thế nào cũng không thể giảm được. Thế là mình quyết định giảm cân theo công thức của mình đặt ra. Kết quả là một tháng mình giảm đựoc 6kg, và anh xã nhà mình thấy quá ấn tượng cũng làm thêo và kết quả là giảm 10kg trong hai tháng.


Công thức 4:2 tức là


4 ngày ăn kiêng, 2 ngày ăn bình thường (nhưng ăn ít thôi, đừng ăn no căng bụng, thả phanh các bạn nhé), trong thời gian này người sẽ hơi mệt, cảm giảm đói trong mấy ngày đầu, nhưng rồi quen.* ĐẶC BIỆT: không nên tập thể dục trong thời gian giảm cân, vì sẽ làm mình rất mệ và sẽ có nhu cầu ăn trở lại.


4 ngày:


sáng:bạn thể thể uống caffe không đường với sữa không béo, nếu bạn không uống thì thôi, mình thì dùng viên ngọt thay đường mua ở hiệu thuốc. Đến, 10h sữa chua tự làm, mật ong rừng (đừng mua loại có đường nhé), một quả chanh leo, một của khoai lang nhỏ và cà rốt (đã luộc) tất cả cho vào zay làm sinh tố (ức chừng đủ cột cốc to)


Trưa và tối, salad zộn hoặc một trong các loại: thịt lợn luộc, tôm luộc, bò luộc, gà, vịt, trứng...nhưng chỉ luộc thôi, bạn có thể ăn canh với một trong những thứ đó. (chỉ nên dùng 3 lạng cho một ngày chia 2 bữa)


Cả ngày dùng gói Oresol laọi muói không vị (loại dùng để hòa cho 1l nứoc) nhưng mình hòa vào hai lít, để sẵn trong tủ lạnh, khi nào thấy đói, thấy khát là mình uống, thay nứoc, cái này giúp mình giảm đói, và bù một số khoáng cần thiết khi mìnhawn kiêng, mà cơ thể mình thiếu.


2 ngày: ăn uống bình thưong, tất nhiên là không ăn nhiều, và cũng không nên ăn đồ xào, dầu mỡ.


Cứ thể 4:2:4:2 các bạn làm


Chú ý: khi giảm về số kg mà bạn mong muốn thì nên dừng lại, ăn uống đủ chất (tất nhiên giữ gìn, vì ăn thả phanh bạn có thể lại tăng cân), và bắt đầu tập thể dục để tạo cơ bắp, tạo đường cong cho cơ thể.


Khi đó mình về trở lại 49kg, nhưng thấy gầy quá, mặt xấu xí nên tăng quyết định ăn uống để lên vàikg, và bây giờ mình chỉ có 53kg thôi, khi nào thấy tăng cân, là mình lại thực hiện như thế, để giữ cân nặng ở mức mình muốn.


Chúc thành công các bạn nhé.