mình có con em họ nhìn cũng núc ních lăm, bt mình nhìn cũng thấy ngại cho nó, cao tầm 1m55 mà nặng tầm 60-65kg gì đó, vậy mà chỉ 1 tháng ko gặp mà nhìn nó khác hẳn ra, mình không tin luôn, hỏi mãi thì nó chia sẻ thực đơn 3 ngày đầu giảm cả 3kg. sau cả tháng gì gần cả chục kí, nghe cũng hơi khó tin. Nó chia sẻ thực đơn như này các mẹ xem thế nào, không biết hiệu quả lắm không :


Giảm mỡ bụng nhanh chóng với thực đơn ngày thứ nhất :


Bữa sáng: Sử dụng khoảng 2 quả trứng gà luộc, ăn kèm với một quả cà rốt luộc và tráng miệng với một quả táo. Nên uống một ly nước chanh ấm pha với mật ong trước bữa điểm tâm sáng 15 phút.


Bữa trưa: Ăn khoảng nửa chén cơm kèm theo 2 lát đậu hũ non chấm nước tương và 1 chén canh bí đao nấu với thịt nạc heo. Ăn rau luộc thay cơm thì càng tốt. Tráng miệng bằng 1 quả chuối và uống thêm một ly nước ép bí đao không đường.


Bữa tối: Sử dụng ít cơm, chủ yếu là ăn canh và các loại rau, củ. Tráng miệng với 1 quả táo tây hoặc vài lát bưởi.


giảm mỡ bụng nhanh ngày thứ nhất


Giảm mỡ bụng nhanh chóng với thực đơn ngày thứ hai:


Bữa sáng: Uống ngay một tách cà phê ít sữa và ít đường sau khi thức dậy, khoảng 15 – 30 phút sau ăn thêm một nửa ổ bánh mì trứng ốp la ( Nên sử dụng dầu oliu để chiên trứng), tráng miệng với 1 quả chuối.


Bữa trưa: Nửa chén cơm với các loại rau củ quả luộc chấm nước tương, 1 chén canh bông cải xanh nấu thịt bò, tráng miệng với vài lát bưởi và uống một ly nước ép rau má.


Bữa tối: Ăn một chén canh chua, tráng miệng bằng 3 quả dâu tây và uống thêm 1 tách nước chanh ấm.


giảm cân nhanh với thực đơn ngày thứ hai


Giảm mỡ bụng nhanh với thực đơn ngày thứ ba:


Bữa sáng: Uống ngay một tách trà xanh sau khi thức dậy, tiếp đến sử dụng thêm 2 quả chuối hoặc 1 quả táo.


Bữa trưa: Ăn nửa chén cơm kèm theo 1 ít cá hấp, rau sống các loại và nước mắm. Tráng miệng với vài lát bưởi và uống thêm 1 ly nước ép trái cây.


Bữa tối: Sử dụng một đĩa salad hoa quả kèm theo 1 trái táo hay chuối, uống thêm 1 ly nước ép rau quả tùy loại nữa là được.



ăn nhiều chất xơ, hạn chế tinh bột , đường và chất béo



Lưu ý :



thiết lập chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lí sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng



như mình đã nói thực đơn phát huy tối đa tác dụng nếu bạn biết cách kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng, và chế độ ngủ nghỉ hợp lí.


không nên nhịn ăn, thức khuya hay sử dụng các chất kích thích để kìm hãm sự nhịn ăn.


nên uống nhiều nước, uống trước các bữa ăn


Mình sẽ chia sẻ tiếp kết hợp bài tập thể dục giảm cân