Cùng nhau lấy lại thân hình bikini chỉ trong 4 tuần

(Webtretho) Hãy cùng nhau tập luyện để những tháng hè có thể thật tự tin khoe mình trong nắng nhé!

Bài tập cardio

Bạn hãy dành ra ít nhất 30 phút của ba ngày trong tuần cho các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… hoặc áp dụng bài tập đi bộ Twist ‘n’ Sweat sau đây. Tùy theo điều kiện, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hoặc tập ngoài công viên để có thể hít thở bầu không khí trong lành cho tinh thần thêm phấn chấn.

Twist ‘n’ Sweat

Hãy bắt đầu với việc đi bộ chậm rãi trong vòng 5 phút. Tiếp sau đó, thực hiện 4 lần các động tác:

0-3 phút: tăng tốc độ đi bộ nhanh hơn (không chạy). Nếu bạn đang trên máy tập, hãy điều chỉnh độ dốc của máy lên 2-3%.

3-4 phút: vừa đi bộ nhanh vừa làm động tác vặn người sang hai bên. Bạn có thể dùng hai tay giữ một quả bóng tập nhỏ ở ngang ngực, hoặc ép lòng bàn tay, đan các ngón tay vào nhau ở trước ngực; hông giữ nguyên, khi chân trái bước lên, bạn vặn thân trên xoay qua trái, và ngược lại khi chân phải bước lên, bạn vặn người sang phải. Thực hiện 50 lần.

4-5 phút: chạy bộ với tốc độ nhanh.

Sau khi thực hiện xong 4 lần các động tác phối hợp trên, bạn từ từ giảm tốc độ và đi bộ nhẹ nhàng thư giãn trong 5 phút.

Bài tập săn chắc

Thực hiện lần lượt các bài tập làm săn chắc cơ, định hình dáng người theo thứ tự sau đây, lặp lại từ 1 – 2 lần. Hãy tập xen kẽ các bài tập này từ 2 – 3 lần trong tuần.Dụng cụ: một cặp tạ từ 1 – 2 kg, một quả bóng tập loại lớn (nếu có).