Tập Yoga như thế nào để mang lại hiệu quả cao nhất? Tập Yoga mục đích không phải để đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt mà quan trọng nhất là việc chúng ta điều hòa hơi thở như thế nào. Nếu bạn có ý định hoặc mới bắt đầu học Yoga, bạn cũng nên bắt đầu song song với việc tập thở Yoga cho đúng cách.


Theo y học và Yoga hơi thở thể hiện tình trạng sức khỏe của chúng ta rõ nhất. Hít thở đúng cách sẽ tốt cho cơ thể, tinh thần, trí tuệ của bạn. Hơi thở đem lại sự kết nối mạnh mẽ giữa phần thể lực và tâm trí. Thông qua việc điều khiển hơi thở: hơi thở dài, sâu; nhịp thở nhanh hay chậm rãi, sự cân bằng giữa hai bên mũi trái và phải. Khi có sự hòa hợp của các yếu tố trên, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát tình trạng sức khỏe, cảm xúc và trí não.


Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những động tác hít- thở giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu tập Yoga:


- Khi hít, hơi thở đi qua lỗ mũi, đẩy cơ hoành xuống và bụng phình lên. Sau khi trao đổi khí thì thở ra bằng mũi. Bụng xẹp xuống, cơ hoành được nâng lên. Khí thải sẽ đi qua lỗi mũi đẩy ra ngoài.


- Tư thế nằm ngửa, thoải mái. Hai chân khép lại, hai cánh tay xuôi theo chân, hít vào bụng phình lên. Thở ra co gối phải lên, hai tay đan lại, ôm gối sát ngực. Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào, duỗi chân phải.


- Tiếp tục thở ra, co gối trái, hai tay ôm gối, ép sát gối vào ngực. Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào duỗi chân trái.


- Nhẹ nhàng thở ra, co hai gối lên, hai bàn tay ôm chặt khuỷu tay, ép hai đầu gối vào lồng ngực. Giữ thẳng lung dưới sàn. Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 lần.



(Yoga YMC)