Cách tăng 3 - 5kg trong 2 tuần không dùng bất cứ thuốc nào

Bạn hi vọng bài này chia sẽ bí quyết gì ? bạn sai về suy nghĩ rồi, mà bài này sẽ giúp thông não bạn, cái suy nghĩ bạn sai sẽ kéo theo hành động việc làm bạn sai hoàn toàn nên cho ra luôn kết quả sai, từ trước tới giờ bạn tìm “cách tăng cân , ăn gì tăng cân, thuốc giúp tăng cân,…” . bạn đọc xong bài này bạn sẽ chắc chắn tăng cân được hoặc không bao giờ muốn tăng cân nữa.

Khi bạn tra google cách tăng cân thì các trang kêu bạn ăn nhiều buổi, ăn nhiều đạm nhiều protein, nói chung là ăn nhiều bạn lướt qua, bạn tìm thuốc tăng cân bạn cũng xem thử coi nó hay ko, có người thì mua có người thì không, khi mua về bạn uống vô nó làm bạn thèm ăn, ăn liền liền rồi nó làm bạn buồn ngủ, lúc nào cũng muốn ngủ, vài bữa bạn tròn cái mặt ra, lên được 1, 2kg bạn ko uống nữa , vài bữa sau bạn xẹp xuống lại và có khi bạn ốm hơn trước đó, đến đây là được rồi. Rõ ràng bạn muốn tăng cân là phải ăn, vì ăn cơ thể mới hấp thụ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng tạo nạc, mỡ cho người bạn, vậy bạn ko chịu ăn mà đòi tăng cân, tăng bằng cách nào ??? muốn có bí quyết gì đắp hổn hợp nào vô người là nó thành thịt mỡ cho bạn sao ?

Cơ thể chúng ta có cân nặng và chiều cao cụ thể, mỗi ngày cơ thể cần hấp thụ 1 lượng calori nhất định chỉ để duy trì cân nặng hiện có, và cần nhiều hơn để cho các hoạt động hàng ngày. Cụ thể là bạn 45kg thì 1 ngày bạn phải ăn cho đủ 2000 calori để duy trì cân nặng đó, và bạn làm việc lao động thể thao trong ngày tiêu thụ hết 500calori thì bạn phải ăn cả ngày là 2500 calori mới giữ được thân hình và cân nặng hiện có mỗi ngày. Vậy khi bạn ăn quá nhiều thì sao ? bạn ăn 1 ngày đến 3000calori. Thì sẽ bị dư 500calori, nó sẽ bắt đầu làm cơ thể bị dư ra từ đó bạn mập lên, còn chỉ tiêu 1 ngày bạn cần 2400 calori mà bạn chỉ nạp vào 2000 calori thì cơ thể bạn buộc phải tự đốt mỡ, đốt năng lượng cho phù hợp với cơ thể. BẠN HIỂU CHƯA ? nguyên lý tăng cân giảm cân là vậy đó, cơ thể bạn là các cơ quan sống thì phải suy nghĩ có khoa học tý, làm sao có thể vì cái suy nghĩ viễn vong ko muốn ăn mà đòi mập rồi đi tìm mãi vẫn chưa có biết quyết tăng cân được.

Làm sao để tính calo tiêu thụ 1 ngày ?

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]

Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

· Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

· Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

· Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55

· Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

· Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Còn ai thấy lu bu quá thì vào đây điền cân nặng, chiều cao, tuổi là tự hiện ra lượng calori cần duy trì mỗi ngày : http://www.webthehinh.com/cong-cu-tinh-luong-calo-de-giam-can/

Bí quyết tăng cân :

Nạp vào 1925calo = tăng 250gam cho cơ thể đồng nghĩa 7700calo sẽ tăng được 1kg

Bạn phải ăn nhiều buổi trong ngày, cái này ko sai đâu, sau 3 tiếng là thức ăn trong bao tử bạn đã được tiêu hóa hết, nên bạn cần nạp vào ko cần nhiều, ít ít thôi cho bao tử hấp thụ thức ăn, đừng để miệng ở không quá 3 tiếng, nhớ nha.

Lựa thức ăn nhiều calo, sau bài này bạn bắt đầu tra google các thức ăn nhiều calo để tổng hợp lại rồi chọn ra, ko ăn đc cái này thì cái khác sao cho phù hợp khẩu vị và túi tiền, 1 ngày bạn cố gắng ăn nhiều hơn lượng calo cơ thể cần là chỉ có tăng cân thôi, KHÔNG THỂ, CHẮC CHẮN KHÔNG THỂ KHÔNG TĂNG CÂN.

Ngủ nhiều hơn, bỏ thói quen thức khuya của bạn đi, ngủ trưa nữa tiếng là đủ nhưng ngủ đêm gán trễ lắm là 11h, khi bạn ngủ cơ thể mới phát triển, lí do éo le là vậy. Trẻ sơ sinh, chó con, mèo con đều lớn rất nhanh bởi vì cứ bú sửa rồi ngủ, khi ngủ cơ thể sẽ phát triển nên cũng vì vậy những người tập thể hình thường được các chuyên gia khuyên ngủ nhiều (bạn đừng ngủ cả ngày là được)

Tập gym, cái này chắc nhiều bạn ko làm được, thật tiếc rất tiếc cho những bạn đó, khi bạn ăn nhiều bạn lên cân cơ thể bạn tròn đều, mặt tròn, bụng lên mỡ, tay chân tròn, nhưng khi bạn đi tập các bài tập máy, cơ bạn hoạt động rất nhiều, khi đó bạn sẽ tăng cân nhưng nó ra 1 dáng người rất đẹp, mông ra mống, ngực ra ngực, và vòng 3 cùng vòng 1 đều to hẳn ra , nói riêng vấn đề ko liên quan, nhiều bạn cứ tìm thuốc tăng vòng 1 mà ko nghĩ đến việc tập gym, cho bạn biết, bạn tập nổi và kiên trì ngực lên ít nhất là 3 – 5cm (cầm cây thước lên nhìn thử coi nhiều cỡ nào) cơ mông to được thì cơ ngực cũng vậy. vấn đề nữa là khi bạn tập xong cơ thể bạn hấp thụ calo của thức ăn cực tốt. những bạn mà óm hay kêu đi tập gym đi là vậy đó.

Có nhiều bạn hay nói, hít không khí thôi cũng mập, có ăn gì đâu mà tính calori để ốm, có bạn ăn mãi ko lên cân, bạn thử suy nghĩ đi nếu bạn bình thường như bao người khác thì bạn đã ko gầy nhom để tìm cách lên cân, cơ thể người ốm khó hấp thụ thức ăn hơn người béo, ko phải cơ thể của ai cũng y gan như bạn được, ví dụ 1 quả chuối chứa 95 calori thì bạn chỉ hấp thụ tầm được 60, 70calo thôi, bao tử và vị giác của bạn sẽ mau no, dễ ngán hơn người khác nữa, nên đó là việc bạn cần ăn nhiều hơn người khác và ăn thường hơn, bạn phải tự hỏi rằng liệu bao nhiêu thức ăn vào người lượng calori dư ra thì nó đi đâu ? tất nhiên là sẽ làm bạn tăng cân rồi.

Đừng đọc những bí quyết lên cân trên mạng, bài viết này tối viết để các bạn hiểu 1 điều calori càng nhiều bạn mới lên cân được, khi bạn đọc 1 mẹo nào đó, ăn mì gói ban đêm đi, vì mì gói chứa hơn 300 calo, đối với 1 người hấp thụ tốt họ ăn cả ngày đến đêm họ ăn thêm mì dư calo ra họ lên cân là đúng, còn bạn bị gầy cả ngày chẳng ăn gì nhiều nếu cấm đầu tới đêm ăn mì để tăng cân thì chuyện đó có thể nếu bạn ăn 1 lần 10 gói. Bạn phải thông minh và sy nghĩ có logic hơn, kết hợp những thức ăn giúp lên cân sao cho cơ thể dư ra chứ k phải bắt trước theo một vài cách ăn của ai đó như 1 con rô bốt bắt trước.

Chỉ đơn giản vậy thôi, viết cái tựa ở trên là tăng 3 – 5kg trong nửa tháng chứ sự thật là trong 1 tuần, đây là chuyện khá hi hữu nên tôi ko khuyến khích thế, bạn tôi cũng tăng cân chung với tôi, mà trong 1 tuần lên 3kg, vấn đề ở đây là da bị rạn do tăng quá nhanh, nên các bạn từ từ thôi. Cái khó trong quá trình bạn ăn bạn sẽ bị ngán và ko nuốt nổi, nên bạn phải chọn những món bạn thích và đổi món để nuốt nổi, như tôi vừa ăn cơm 1 tiếng trước rất nhiều, phải gán uống bột đậu, sau 1 tiếng xuống bếp chiên 1 quả trứng ốp la, có khi là lấy gà ra ướp chiên chấm ăn không, có khi là mua bông cải, mua thịt về luộc lên r chấm muối tiêu chanh ăn, nó tạo cảm giác ngon và dễ ăn hơn là bạn ép bạn vừa ăn cơm xong gán ra ăn cái bánh bông lán r lát sau lại ăn thêm cơm, ăn bánh gì đó quá ngọt và ngán, bạn sẽ bỏ ngay.

Bảng calo các loại thực phẩm : https://baosongkhoe.com/bang-tinh-calo

Bảng calo các món ăn hàng ngày : http://www.slimshape.vn/bang-tinh-toan-gia-tri-nang-luong-calori-cac-mon-an-hang-ngay

Gợi ý thức ăn tăng cân tốt : bột đậu (đầu nành + mè đen + yến mạch + sắn dây + đậu đen ), đậu phộng 573calo , hạt điều 605calo, đuôi heo 467calo, lạp xưởng 585calo, bánh phồng tôm 676calo, long đỏ trứng gà 327calo. Tính trên 100gam, mấy bạn tham khảo thêm trên google nha.

Bạn không nên và tuyệt đối ko tìm thuốc tăng cân, đa số đều là thuốc bắc thuốc loại thuốc toàn tiếng tàu hoặc Mỹ đa giúp bạn ăn ngon hơn và ngủ nhiều hơn, vấn đề hại sức khỏe mình ko nói đến ở đây vì tôi ko giỏi phân tích y học, nhưng sinh lý bạn vốn bình thường bạn phải tự ăn, tự ngủ và tự tập luyện cho cơ thể bạn phát triển 1 cách bình thường, bạn dùng thuốc để ăn và ngủ sẽ làm cơ thể bạn mất dần khả năng tự ăn và ngủ, dễ sống lệ thuộc thuốc, khi bạn ngưng thuốc cơ thể bạn sẽ giảm cân nặng hơn trước đó do bản thân được hổ trợ quen rồi ko còn tự làm tốt được, nói chung đừng vì thiếu kiến thức mà tự giết mình. Bạn có thể tìm các thực phẩm chức năng hổ trợ tăng cân vì nó chứa nhiều calori, dưỡng chất.

Đừng tin mấy cái “tăng cân nhờ bột, tăng cân nhờ thuốc, tăng cân nhờ ăn cái này cái kia” cái gì là do bạn tìm hiểu, quy tắt tăng cân chỉ có 1 và duy nhất thế thôi, nạp vào nhiều calo dư ra hơn lượng calo của cơ thể thì bạn lên cân, còn bạn “lười ăn lắm, ít ăn lắm, làm sao đây” thì đừng có tìm cách để tăng cân cũng đừng có đọc bài tăng cân của ai hết làm gì tốn thời gian của bạn, bản thân ko chịu cố gắng, quyết tâm, ko muốn là thì cũng đừng muốn có được, bạn có coi trăm ngàn cách cũng ko tăng nổi đâu.

Gầy trơ xương còn lên cân nổi

- LEO nè -