Vòng một của chúng ta được cấu tạo chủ yếu từ mỡ, mô và các cơ. Một số người sinh ra đã có vòng một đầy đặn, săn chắc trong khi một số người thì “lép” như “màn hình phẳng”. Nếu bạn rơi vào trường hợp thứ hai thì cũng đừng vội buồn, chúng ta hoàn toàn có thể có vòng một đầy đặn, khỏe mạnh và săn chắc tự nhiên nếu chăm chỉ tập luyện hằng ngày và nạp các chất có khả năng kích thích sự phát triển của nội tiết tố để tăng kích thước vòng một.


Trong bài viết này, chúng mình sẽ giải thích một số nguyên nhân khiến vòng một của bạn chảy xệ và mách bạn những bài tập hiệu quả để có được vòng một như mong muốn.


Vòng một lý tưởng đầy đặn


Vòng một đẹp là một một bộ ngực trông đầy đặn và săn chắc. Nếu ngực của bạn có dấu hiệu xệ, “võng xuống”, quá mềm và nhẽo thì xin chia buồn, đó không được coi là vòng một lý tưởng.


Vòng một lý tưởng là khi mỡ tập trung ở trung tâm và phân bổ đều xung quanh. Bạn có thể kiểm tra xem vòng một của mình có được xếp vào hàng “đáng mơ ước” không bằng các cách như sau:


Các đường cong đều và nhìn thấy rõ


Bạn có thấy rõ đường cong giữa bụng và vòng một không? Nếu đường ranh giới ấy rõ và phần mô mỡ ở ngực của bạn không bị “tràn” ra khỏi áo bra thì có nghĩa là bạn đang có bộ ngực săn chắc.


Không bị xệ


Một tip để kiểm tra xem vòng một của bạn có bị xệ không là check vị trí của nhũ hoa. Nếu nó nằm trên trung điểm của đoạn từ khuỷu tay đến vai, thì xin chúc mừng, vòng một của bạn không bị xệ. Nếu nó ở vị trí thấp hơn, thì vòng một của bạn đang bị xệ xuống đó.


Ba thói quen không tốt cho vòng một


Nằm sấp


Khi bạn tì ngực vào bàn hay nằm sấp, cơ thể bạn sẽ tác động một lực mạnh vào ngực, gây chèn ép lên vòng một, làm máu, oxy và chất dinh dưỡng khó lưu thông. Vì vậy ngực sẽ dễ dàng chảy xệ và lão hóa. Khi ngủ bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang bên trái để tránh làm vòng một của mình “xuống cấp” nhé.


Thở ngắn, không sâu


Khi bạn thở dốc và ngắn, cơ thể bạn không nhận đủ oxy cho các cơ quan nội tạng và không thể thực hiện chức năng của nó một cách bình thường. Tương tự, nếu bạn không có đủ oxy và chất dinh dưỡng cho vòng một, bạn sẽ không thể có một bộ ngực săn chắc và khỏe mạnh.



Luyện tập để có vòng một như mơ


Các bạn cũng có thể luyện tập hai bài tập sau đây để cải thiện vòng một của mình:


Bài tập 1:



Dùng năm đầu ngón tay phải ấn vào vị trí phần mô mỡ mềm mềm gần nách, dưới vai trái.


Để bàn tay phải nguyên vị trí, duỗi cánh tay trái ra, đưa ra trước và ra sau mười lần.


Đổi bên và làm tương tự.


Bài tập 2:


Giữ một chiếc gối nhỏ trong lòng hai bàn tay đưa ra trước ngực.


Ấn chiếc gối 5 lần.


Ấn chặt hai bàn tay và giữ trong mười giây.


Giơ cánh tay lên, để nó chạm trước mặt, làm như vậy 5 lần. Giữ hai tay ấn vào nhau trong 10 giây.


Hạ cánh tay và để nó chạm mặt, làm như vậy 5 lần. Giữ hai tay ấn vào nhau trong vòng 10 giây.


Hai bài tập này là các bài tập cơ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và các cơ được săn chắc hơn. Với bài tập này, bạn cũng có thể cải thiện phần cánh tay, giúp nó săn chắc hơn. Nên nhớ điều chỉnh tư thế của mình cẩn thận khi thực hiện bài tập mát xa này, chúc bạn có một bộ ngực săn chắc, căng tràn!


Nguồn: Blue Bee One