#1 Split Squat trong khi ăn mừng
Bạn có hài lòng với việc có thêm khách hàng mới không? Hay Cảm ơn Chúa, hôm nay là thứ sáu? Hay nghe tin vui từ một đồng nghiệp? Chà, đã đến lúc để ăn mừng nó khác một chút so với việc chỉ nâng cao giọng hát của bạn.
Ăn mừng với động tác nhảy squat, một cách mới để thể hiện sự hạnh phúc và cũng là một thói quen tập luyện tại văn phòng.
Đặt chân rộng bằng hông, bước chân trái ra sau bằng hai bàn chân và giữ thăng bằng. Tiếp theo, hạ xuống thành một động tác nhào lộn, rồi tăng tốc lên trên trong một pha ăn mừng bùng nổ.
Khi ở trên không, đổi chân sao cho chân trái đặt chắc chắn ở phía trước và chân phải ở phía sau. Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên.
Bài tập giảm cân cho dân công sở này rất hiệu quả đấy! Thử ngay thôi.
#2 Tập Squats với chiếc ghế trong văn phòng
Bạn có tự hỏi làm thế nào để đốt cháy calo khi ngồi? Ngồi xổm trên ghế có thể là một bài tập thể dục văn phòng giúp tăng cường cơ thể hiệu quả.
Thực một vài thói quen tập luyện mỗi khi bạn đứng dậy khỏi ghế và ngồi xuống, theo cách đó bạn cũng đang thực hiện một số bài tập trên ghế.
Bài tập giảm cân cho dân văn phòng này cũng khá đơn giản về dễ tập thôi. Thực hiện theo thói quen tập luyện này:
- Đứng cao và giữ thẳng lưng.
- Hạ thân xuống như bạn đang ngồi, cách mặt ghế khoảng 2.5 cm.
- Giữ trong mười giây. Tiếp tục trở lại tư thế đứng thẳng lưng
- Lặp lại các tư thế đó cho đến khi bạn cảm thấy ok nhé!
Bài tập này rất ok cho bạn đấy, và đừng lo lắng không ai chú ý đến bạn đây, các bài tập này hết sức bình thường mà haha.
#3 Nail in the Office Chair
Bài tập giảm cân cho dân công sở này rất tiện lợi mà bạn có thể thực hiện khi ngồi trước bàn làm việc. Bài tập này cũng khá thú vị, nhẹ nhàng thôi.
Các bài tập thể dục tại bàn văn phòng không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng mà còn đánh bay sự tắc nghẽn đầu óc và tăng cường mức năng lượng trong thời gian làm việc liên tục và dài.
#4 Tập chân với tư thế ngồi
Hầu như tất cả các bài tập giảm cân của chúng ta đều là ở tư thế ngồi đúng không, đó là đặc điểm của dân công sở mà.
Và với bài tập này, chân của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn bao giờ hết.
Bài tập này cũng khá đơn giản thôi, bạn làm theo các bước sau:
- Với hai chân thẳng, bắt chéo chân này lên đầu chân kia. Nâng chúng lên khỏi sàn..
- Lần lượt đưa từng chân lên xuống cho đến khi bạn cảm thấy mỏi cơ.
- Lặp lại động tác này cho đến khi bạn thấy ok (10-20 lần).
#5 Đi bộ xung quanh phòng
Đi bộ có thể là một phần phổ của các bài tập giảm cân cho dân công sở. Kiểm tra đồng nghiệp, gặp gỡ sếp của bạn thay vì gửi email, chào mừng một doanh nghiệp mới, đi lên phòng đựng thức ăn để uống một ngụm nước.
Đi thang bộ thay vì thang cũng là một cách luyện tập khá hiệu quả dành cho bạn đấy!
#6 Bài tập làm nũng
Nghe cái tên vậy đấy nhưng tác dụng là không hề nhỏ chút nào đâu nhé!
Duy trì hoạt động thể chất suốt cả ngày là điều cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn biết cách giảm cân và đốt cháy thêm một số calo. Loay hoay với những thứ xung quanh bạn và di chuyển nói chung, liên tục làm việc này hoặc việc kia có thể đốt cháy thêm 350 calo trong một ngày. Một số việc bạn có thể làm là gõ nhanh chân xuống sàn hoặc thậm chí nhai kẹo cao su.
Mặc dù mỗi động tác này sẽ chỉ đốt cháy lượng calo tối thiểu, nhưng việc bồn chồn có thể giúp bạn giảm cân một cách lâu dài. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn chuyển đổi lối sống ít vận động của mình sang một lối sống tràn đầy năng lượng hơn theo mọi cách có thể.
Mặc dù lượng calo đốt cháy cho mỗi chuyển động là tối thiểu, nhưng việc làm nũng :)) có thể khiến bạn mất tới 36 pound (16,3 kg) một năm.
#7 Nhúng vai
Mình khuyên bạn không nên thực hiện bài tập giảm cân cho dân công sở này trong các cuộc họp với sếp! Mình không chắc là sếp sẽ ...
Nhún vai liên tục trong giờ làm việc khi ngồi tại bàn làm việc là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân. Mặc dù bạn có thể bỏ qua bài này trong các cuộc họp, nhưng đây là một trong những bài tập văn phòng mà bạn có thể thực hiện ngay tại phòng làm việc vì nó hoạt động cơ vai và giảm căng thẳng cho bạn.
Để thực hiện bài tập văn phòng này đúng cách, bạn hãy nâng hai vai lên nhún vai và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Thả ra và lặp lại tương tự. Thực hiện nhiều lần nhất có thể để đạt hiệu quả tối đa. Bạn cũng có thể kết hợp bài tập này với một số động tác kéo giãn cổ để tăng thêm lợi ích.