Không mất nhiều thời gian và tiền bạc đến các trung tâm tập luyện thể thao đắt tiền, chỉ với những bài thể dục giảm cân sau đây và 30 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có được có thể săn chắc và vóc dáng thon gọn, cân đối.


Bài tập 1: giảm mỡ bụng hiệu quả


Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập và những bản nhạc mà mình yêu thích. Bắt đầu bài tập với tư thế nằm úp người xuống thảm, giữ thẳng người và thả lỏng cơ thể. Hai tay đặt ra phái sau người, lỏng bàn tay hướng vào nhau, hai bàn tay nắm chặt, cánh tay giữ thẳng.


Động tác thứ hai, bạn hít thật sâu, cố gắng hết sức để nâng cao đầu và vai lên cao, hai cánh tay duỗi thẳng, mắt nhìn lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Hít thở đều.




Sau đó, bạn từ từ thả lỏng người và đưa đầu và vai về tư thế ban đầu.


Tập lại động tác ít nhất 10 lần.


Với bài tập này, khi tập chưa quen, bạn sẽ không nâng cao vai và đầu cao được. Tuy nhiên, nếu tâp quen, bạn sẽ thấy bài tập này rất dễ dàng. Kết hợp với động tác gập bụng thân thuộc thì đây sẽ là bài tập thể dục giảm cân tuyệt vời nhất cho vòng eo của bạn.


Bài tập 2: cho đùi thon gọn



Để tập bài tập này, bạn nằm ngửa ra tấm thảm, thả lỏng người. Hai tay đặt dọc thân người sao cho lòng bàn tay hướng xuống thảm. Từ từ co đầu gối. Tiếp đó, bạn cố hết sức nâng thắt lưng, mông, chân và cả lưng lên cao lên. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây rồi đưa chân trái lên cao, giữ thẳng chân trái. Lặp lại động tác với chân phải sau khi đưa chân trái về. Thực hiện 10 lần với mỗi chân.




Chỉ với 10 phút với bài tập thể dục giảm cân này mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt về vòng eo của mình, đặc biệt là đôi chân và đùi thon gọn.


Bài tập 3: giúp vòng ba săn chắc



Thêm một bài tập thể dục giảm cân mà bạn nên áp dụng hàng này để có được cơ thể săn chắc, đặc biệt là vòng ba thon gọn. Bạn bắt đầu bài tập với tư thế quỳ trên thảm hai gối mở rộng bằng vai. Tiếp đó, bạn đưa hai tay chống dưới sàn, khuỷu tay duỗi thẳng.




Động tiếp theo, bạn kéo gối chân trái về phía ngực rồi hít vào, đá mạnh chân trái ra sau. Khi đưa chân trái ra, bạn nhớ giữ cho chân thẳng, căng hết sức có thể. Sau đó, bạn thở ra, đưa chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần với chân trái và đổi bên, thực hiện với chân phải.


Trong khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân làm săn chắc vòng ba này, bạn nên xiết chặt cơ bụng, cố định vai và hông. Để bài tập hiệu quả, cố gắng đá lăng chân ra sau càng cao càng tốt.


Chúc bạn nhanh chóng giảm cân và có được cơ thể thon gọn, săn chắc.
Lê Hồng