1. Bài tập gập người với con lăn
- Đồ dùng cần chuẩn bị: 1 tấm thảm trải sàn và con lăn nhỏ tập yoga.
- Tư thế chuẩn bị: Bạn ngồi quỳ và dùng lực đè lên trên gót chân. Dùng 2 tay đặt lên con lăn giãn cơ với tư thế nằm ngang.
- Từ từ gập người hạ thấp trọng tâm xuống gần mặt gàn. Dùng 2 tay trượt lên con lăn đều để giãn cơ vai nhẹ nhàng. Bạn nên thực hiện động tác 4 lần 8 nhịp mỗi ngày để phần khớp vai được thả lỏng. Bài tập sẽ giúp nâng tầm vận động gấp và duỗi phần trước của khớp vai.
2. Bài tập giãn cơ ngực nhỏ
- Bạn cần nằm sấp xuống mặt sàn, sau đó đưa 1 tay sang ngang, kéo căng cơ thể.
- Tay còn lại đẩy người nhô cao lên so với sàn rồi cuộn vai và ghì chặt xuống. Bạn cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 5s.
- Tác dụng của bài tập: Cơ thể có khả năng duỗi dạng ngang vai tốt hơn và bền bỉ hơn.
3. Bài tập xoay trong khớp vai
- Tư thế chuẩn bị: Người bệnh cần đứng thẳng sau đó gập khuỷu tay lên. Cánh tay còn lại thả lỏng và vòng ra phía sau.
- Đồ dùng cần chuẩn bị: 1 sợi dây dài có thể kéo giãn.
- Thực hiện động tác: Người bệnh cầm dây kháng lực xoay cẳng tay vào trong. Từ từ thả lỏng và kéo căng sợi dây nhờ sức của cánh tay.
- Tác dụng của bài tập xoay trong khớp vai: Bài tập làm ổn định bộ chóp xoay lâu dần sẽ khiến ổn định khớp vai
Trên đây là một số bài tập thoái hóa khớp vai cho mọi người tham khảo nhé!
Thông tin liên hệ
Phòng khám Dr Knee
Địa chỉ: Số 42/31 Phạm Nhữ Tăng, Phường 4, Quận 8, TP.HCM
Hotline: 0938 246 482
Website: drknee.vn