Đối với dân văn phòng, ngồi làm việc cả ngày bên máy tính cùng một tư thế sẽ khiến cho các khớp xương cổ và vai tê cứng, thiếu linh hoạt, thậm chí là đau đầu. Hãy nghỉ ngơi và cùng tập luyện với chúng tôi một vài động tác thể dục có thể giúp bạn xả stress


1. Quay cổ lại phía sau


Nắm chặt hai tay bạn, và đưa cả hai tay lên phía sau đầu bạn. Ngồi thẳng lưng, ngồi tại chỗ cố định. Bắt đầu ấn nhẹ tay về phía đùi bạn , ấn cằm vào ngực bạn.Khi ấn xuống, sử dụng bàn tay của bạn nhẹ nhàng kéo đầu ra xa bả vai bạn.Điều này sẽ tăng cường sự căng cơ.


Giữ trong 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả lỏng 2 tay của bạn.




2. Ngồi tư thế hình cung


Động tác này giúp bạn ngực ,vai , và phía trước cổ bạn


- Ngồi ở rìa mép thảm của bạn, đặt tay ra phía sau bạn và chống hai tay lên thảm. Nhấn ngực về phía trước, uốn cong cột sống của bạn.Giữ trong tư thế thoải mái, ngửa đầu ra sau, mở rộng cổ của bạn.


- Thở đều cho đến khi cảm giác mặt trước của cơ thể bạn mở rộng ra phía sau.Giữ tư thế đó trong 30 s và lâu hơn nếu bạn muốn. Sau đó từ từ ngẩng đầu lên, ngồi thẳng lưng mà đưa tay ra khỏi mặt thảm tập




Sau khi thực hiện các bài tập trên, tốt nhất nên đi lại một chút, hoặc làm các động tác đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để có thể bổ trợ cho sức khoẻ toàn cơ thể. Khi ngồi vào bàn, cần chú ý chiều cao giữa ghế và bàn làm việc sao cho đầu không phải cúi hay ngẩng khi nhìn vào màn hình máy tính.