Bài tập yêu cầu bạn phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, nâng cổ cao, uốn cong cột sống ra sau. Kiên trì tập luyện giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng giãn ra và đặc biệt dồn lực vào cột sống. Không chỉ cải thiện chiều cao, động tác này còn phù hợp với những người phải ngồi nhiều trong ngày. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm úp xuống, chân duỗi thẳng theo mặt đất. Đặt hai bàn tay dưới sàn.
- Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, giữ mũi chân cố định.
- Dùng sức từ hai cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống.
- Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40 giây đến hai phút.
- Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, thư giãn với tư thế nằm sấp.