Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, co gối lên sao cho chân gần với mông nhất, 2 tay duỗi thẳng.
Nâng hông lên cao với mức độ sao cho đùi và ngực nằm trên cùng 1 đường thẳng, hơi chếch lên trên. Sau đó, đánh mông sang bên phải.
Hạ mông xuống dưới đổi bên và thực hiện như vậy.