Tạo tư thế đứng, hai chân rộng bằng hông, hai tay giữ 1 tạ tay.

Bước 1 chân về phía trước và hạ thấp thân người cho tới khi nào gối sau gần chạm sàn và đùi trước song song với sàn.

Bước về phía trước với chân sau để thực hiện động tác kết tiếp.