Bơ là loại trái cây không xa lạ đối với chúng ta!
Nhưng ăn bơ có béo không thì rất nhiều chị em thắc mắc. Bài viết này sẽ giúp các bạn có câu trả lời. Đồng thời, mình sẽ bật mí 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả và cực kỳ dễ dàng mà mình đã áp dụng!
Không lý thuyết, rất thực tế ! Cùng bắt đầu nào!
Tác dụng của bơ và ăn bơ có mập không ?
Bơ có tác dụng gì đối với cơ thể và đối với việc giảm cân? Tìm hiểu nhé!
Thành phần dinh dưỡng của bơ
Trong quả bơ chứa đến 73% nước, 15% chất béo, 8.5% carbohydrate (chủ yếu là chất xơ) và 2% protein.
Lượng calo có trong 100g bơ là 160 calo.
Đồng thời, trong quả bơ cũng chứa rất nhiều loại vitamin cực kỳ tốt cho cơ thể như: Vitamin A, Vitamin E, vitamin B6, Vitamin K1, Vitamin C, kali và đồng.
Tác dụng thần kì của bơ
Việc tiêu thụ bơ thường xuyên với lượng vừa phải có lợi cho sức khỏe vì nó cung cấp một số khoáng chất và vitamin cần thiết cần thiết cho cuộc sống khỏe mạnh.
- Cải thiện huyết áp: Kali có trong bơ sẽ thực hiện chức năng này. Thường thì cơ thể chúng ta không cung cấp đủ lượng kali càn thiết. Trong chuối cũng có kali, tuy nhiên, lượng kali trong bơ lại nhiều hơn. Bổ sung kali giúp bạn cải thiện huyết áp, từ đó giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ cũng như suy thận.
- Tốt cho tim mạch: Axit béo trong bơ hỗ trợ tốt cho tim mạch. Chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa nên cực kỳ tốt. Chất béo trong bơ cũng chịu được quá trình oxy hóa ở nồng độ cao. Chính vì vậy, khuyến khích sử dụng bơ để nấu ăn sẽ tốt hơn rất nhiều.
- Làm giảm nồng độ cholesterol trong máu: Ăn bơ có thể làm giảm lượng cholesterol xấu, làm tăng lượng cholesterol tốt. Điều này cũng góp phần bảo vệ tim mạch của bạn.
- Tốt cho mắt: Việc hấp thụ nhiều bơ cũng có lợi trong việc hạn chế đục thủy tinh thể hoặc các bệnh về mắt ở người già. Điều này được tạo ra bởi hợp chất carotenoid lutein và zeaxanthin trong bơ.
Ăn bơ có mập không ? Ăn bơ có giảm cân không ?
Câu trả lời là có hoặc không. “Có” bởi thật sự thì bản chất là ăn bơ hoàn toàn có thể giảm cân. Còn “không” thì do nằm ở cách ăn của bạn.
- Bơ chứa 73% là nước: đối với loại trái cây hay rau củ có hàm lượng nước cao đều rất tốt cho việc giảm cân. Bởi lượng nước cung cấp cho cơ thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tồn đọng chất béo.
- Bơ chứa một lượng chất béo tốt: Chất béo cần thiết cho cơ thể bạn, vì nó sẽ trở thành năng lượng cho bạn hoạt động. Tuy nhiên, so với chất béo có trong thịt, cá, chất béo trong bơ là loại chất béo không bão hòa. Bổ sung loại chất béo này không hề khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa. Đó là lý do nhiều người đã sử dụng bơ để nấu ăn thay vì dầu ăn thông thường.
- Bơ chứa lượng lớn chất xơ: Mỗi phần 100g bơ có chứa 7g chất xơ. Chất xơ giúp cơ thể bạn no lâu hơn, hạn chế cơm thèm ăn, và rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
Bơ là loại trái cây ” vàng” trong làng giảm cân. Không những vậy, nó có nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Bổ sung bơ vào thực đơn hằng ngày không những giúp bạn nhanh có một vóc dáng lý tưởng, mà còn cải thiện làn da bạn đáng kể.
5 Tips ăn bơ giảm cân hiệu quả
Tip 1: Chọn bơ như thế nào để giảm cân
Chọn loại bơ chín là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Bơ chín khi ăn có vị hơi lạt vào béo. Có thể bạn không biết nhưng phần thịt màu nâu gần vỏ nhất chứa rất nhiều chất dinh dưỡng đồng thời hỗ trợ bạn giảm cân đấy!
Tip 2: Thời điểm ăn bơ giảm cân hiệu quả
Thay vì ăn những món ăn vặt chứa quá nhiều calo, dầu mỡ, hãy thay thế bằng bơ. Thời điểm ăn bơ tốt nhất là trước bữa ăn tầm 30 phút. Bởi sau khi ăn bơ, cơ thể sẽ không có cảm giác đói, đồng thời ức chế sự thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn. Không nên ăn bơ vào buổi tối, nếu ăn hãy cắt giảm lượng calo nạp vào bữa tối.
Tip3: Lượng bơ ăn mỗi ngày bao nhiêu là tốt
Một quả bơ một ngày là đủ. Bởi dù sao 100g bơ cũng chứa đến 160 calo, trong khi một quả bơ phải rơi vào khoàng 200-300g.
Đồng thời, nên hạn chế ăn các loại thực phẩm khác, để tránh nạp quá nhiều calo trong một ngày.
Tip 4: Hạn chế cho đường và sữa vào bơ khi ăn
Đường và sữa là kẻ thủ của cân nặng. Dù có thể nó khiến món bơ ngon hơn, nhưng nếu muốn giảm cân, hãy hạn chế thêm chúng.
Tip 5: Khuyến cáo đối tượng không nên ăn bơ
Phụ nữa đang mang thai hoặc cho con bú không nên ăn quá nhiều bơ. Bởi bơ sẽ làm ảnh hưởng đến lượng sữa của mẹ, đồng thời dễ khiến cho bé tiêu chảy, đau bụng.
Xem thêm: Mình đã thử và thành công với cách giảm cân bằng chanh như thế nào?
5 Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng, dễ dàng
Có rất nhiều công thức chế biến bơ để không chỉ tăng mùi vị cho món ăn, mà còn tận dụng triệt để lợi ích của bơ.
Dưới đây là 5 cách chị em có thể áp dụng:
Sinh tố bơ giảm béo bụng nhanh
Sinh tố bơ không xa lạ với chị em mình, đồng thời cực kỳ dễ làm. Cách mà mình làm sinh tố bơ để giảm cân rất đơn giản. Đó là mình chỉ kết hợp bơ, sữa tươi không đường và vài viên đá để tăng vị giác.
Dùng sữa tươi không đường sẽ khiến món sinh tố bơ trở nên béo ngậy, nhưng lại hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể rất nhiều. Các bạn hãy thử nhé !
Chỉ cần trộn 1 quả bơ, 1 bich sữa vinamilk không đường và vài viên đá, bạn có thể khiến dạ dày no hơn rất nhiều. Uống trước bữa ăn 30 phút để có được hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.
Salad bơ
Món này thì lại quá thần thánh rồi. Lượng chất xơ trong món này sẽ giúp bạn mong chóng có một thân hình thon gọn đấy.
Thường thì mình sử dụng kết hợp bơ, rau xà lách, cà chua, thêm chút dầu dấm là quá tuyệt vời. Đôi khi thay đổi khẩu vị, mình sẽ cho chút sốt Mayonaise.
Hãy chế biến món này để ăn thay cho việc ăn những món ăn vặt nhiều chất béo nhé! Cực ngon luôn, mà không lo tăng cân nữa.
Bơ và sandwich cho buổi sáng
Món này mình hay dùng để ăn sáng lắm mọi người. Không dầu mỡ mà ăn xong cũng cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng lắm.
Không cần phải xào nấu gì, chỉ cần hai lát bánh mì, sau đó xếp bơ, cà chua và dưa chuột lên, cho thêm ít sốt Mayonaise là đỉnh. Thỉnh thoảng, nếu siêng, mình sẽ ốp la một quả trứng hay đơn giản là trứng luộc cắt mỏng cũng là cách ăn bơ giảm cân hiệu quả.
Bơ và sữa chua giảm cân hiệu quả
Sẽ rất tốt nếu bạn kết hợp sữa chua và bơ để ăn vặt khi buồn miệng. Mình thì lười lắm, ko xay sinh tố đâu, bỏ vào và dằm nhuyễn ra, thêm sữa chua và thưởng thức thôi.
Có hôm chừa một ít để đắp mặt nạ, hiệu quả phết ! Không tin các bạn thử xem !
Bơ và thịt gà
Thịt gà chứa rất nhiều protein. Và việc cung cấp protein rất cần thiết cho việc tăng cơ giảm mỡ, đặc biệt đối với các bạn có tập luyện.
Bạn nên sử dụng phần ức gà để chế biến món này nhé ! Bởi ức gà chứa nhiều protein nhất nhưng lại chứa ít calo.
Tương tự như chế biến Salad bơ và rau, hãy thêm thịt gà và nêm một ít muối và tiêu. Món ăn cực kỳ dinh dưỡng nhưng lại giúp giảm cân hiệu quả nữa, còn gì bằng phải không nào ?
Trên đây là 5 cách ăn bơ giảm cân hiệu quả mà mình đã thường xuyên sử dụng để giảm được 13kg.
Có thể các chị em sẽ thấy nó khá đơn điệu so với những món ăn vặt thông thường. Đúng là vậy. Nhưng như mình đã chia sẻ, chế biến càng phức tạp, càng nhiều gia vị, dầu mỡ, việc giảm cân của bạn sẽ càng khó khăn.
Tập ăn thanh đạm và rồi bạn sẽ bị nghiện đấy ! Tin mình đi. Mình cũng đã từng ăn vô tội vạ, ăn bất chấp giống như bạn bây giờ!
Huống hồ, những món này chế biến cực dễ và nhanh chóng. Bạn sẽ có thời gian làm được nhiều việc hơn, chăm sóc bản thân nhiều hơn, đúng không?
Kết luận
Trên đây là toàn bộ những kinh nghiệm của mình trong việc sử dụng bơ để giảm cân hiệu quả đấy.
Mình đã trải nghiệm và thật sự thành công ngoài mong đợi.
Bơ rất tốt để giảm cân, nhưng đừng lạm dụng hay thay thế bơ hoàn toàn trong khẩu phần ăn nhé. Việc bổ sung tinh bột hay chất đạm vẫn là điều cơ bản để duy trì hoạt động hằng ngày.
Chúc các bạn giảm cân thành công với bơ nha !
Đọc thêm: