9 cách để đốt cháy mỡ nhanh


http://www.bodybuilding.com/fun/9-wa...-fat-fast.html


Cơ thể con người là một cỗ máy đặc biệt có thể sửa đổi được. Sau nhiều năm không được chú ý chăm sóc, cơ thể bạn sẽ bị lấp đầy bởi hàng chục cân mỡ. Và bạn chỉ có thể làm tiêu khối mỡ này bằng cách đốt cháy lượng mỡ với tốc độ nhanh hơn là việc bạn nạp nó vào. Về mặt này thì bạn cần phải có thời gian.


Sau đây là 9 phương pháp mà bạn có thể dễ dàng thực hiện:


1. Ngừng thói quen sử dụng chiếc cân


Để có thể tăng cơ giảm mỡ thì 1 trong những điều kiện đó là Tôi yêu cầu mọi người phải từ bỏ thói quen sử dụng chiếc cân thường xuyên.


Khi bạn luyện tập thể dục đều đặn và ăn đúng cách thì bạn có thể xây được 5 pounds cơ và đốt cháy được 5 pounds mỡ. Và khi bạn đứng lên cái cân, sẽ chẳng có gì thay đổi, trọng lượng của bạn vẫn như cũ.


Tất nhiên điều đó sẽ làm bạn nản lòng mặc dù bạn đã thực hiện quá trình này rất tốt. Hãy sử dụng chiếc cân như một vật tham khảo, hãy nhìn bạn trong gương, bạn trông như thế nào, bạn cảm thấy ra làm sao và những bộ đồ đã vừa vặn với bạn hơn rồi, đây là những chỉ số rất quan trọng trong quá trình của bạn.


2. Giảm lượng kalo dần dần


Nếu bạn đang mong muốn giảm mỡ thì bạn không nên cắt giảm lượng kalo lớn. Điều này sẽ chuyển cơ thể bạn sang cơ chế đói, làm giảm quá trình trao đổi chất và bạn sẽ gặp khó khăn hơn để đốt cháy mỡ.


Để ngăn chặn việc giảm quá trình trao đổi chất và khiến quá trình đốt cháy mỡ diễn ra tốt nhất, hãy cắt giảm lượng kalo dần dần mỗi tuần hoặc 2 tuần.


3. Hãy thay đổi loại kalo nạp vào


Đây là một cách rất thông minh để cơ thể bạn vẫn tiếp tục giảm mỡ mà không làm giảm quá trình trao đổi chất


Bằng cách thay đổi loại kalo nạp vào cứ vài ngày một lần thay vì mỗi ngày đều ăn lượng kalo như nhau, bạn sẽ duy trì được cơ chế cần ăn mà vẫn tiếp tục giảm mỡ


Tiến sĩ Jim Stoppani cho biết:


“Mặc dù thực phẩm trong xã hội hiện nay được bày bán tràn lan và rất phong phú, thì cơ thể của chúng ta vẫn duy trì cơ chế tích trữ năng lượng nhiều nhất có thể để chuẩn bị khi cơ thể thiếu. Và cơ thể chúng ta làm điều này bằng cách điều chỉnh tốc độ trao đổi chất dựa trên lượng kalo nạp vào.


Nếu bạn nạp lượng kalo như nhau hàng ngày trong khi đang ăn kiêng, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh tốc độ trao đổi chất xuống mức thấp để ngăn chặn cơ thể bạn không đốt cháy quá nhiều mỡ. Tất cả đều là do hooc-môn.


Khi mức độ leptin lên cao, thì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể sẽ duy trì ở mức cao; còn khi mức độ leptin giảm, thì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ giảm


Khi lượng kalo thấp và ổn định, thì mức độ leptin và tốc độ trao đổi chất cũng giảm. Khi ăn lượng kalo cao hơn trong 1 vài ngày và lượng kalo thấp hơn trong những ngày còn lại thì sẽ giúp duy trì mức độ leptin cao.


4. Luyện tập và quản lý trọng lượng


Việc luyện tập sức bền sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều cách. Việc luyện tập và quản lý trọng lượng sẽ đốt cháy kalo. Các nghiên cứu cho thấy, không giống như luyện tập aerobic, việc luyện tập và quản lý trọng lượng sẽ làm tăng lượng kalo mà bạn có thể đốt cháy ngay cả khi đang nghỉ ngơi lên tới 39 tiếng sau khi bạn luyện tập.


Thêm vào đó, khi cơ thể bạn có nhiều cơ hơn, thì bạn sẽ đốt cháy được lượng kalo nhiều hơn mỗi ngày.


Thậm chí ngay cả khi mục tiêu của bạn chỉ là giảm mỡ thì bạn vẫn cần luyện tập và quản lý trọng lượng. Điều này sẽ giúp ngăn chặn việc giảm cân khi bạn đang xây cơ.


Điều này sẽ xảy ra vấn đề là quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ chậm lại, duy trì kết quả giảm mỡ của bạn và dù cơ thể bạn vẫn đang có mỡ thì trông cũng sẽ mảnh mai, thon gọn hơn.


Vâng, thậm chí khi ai đó đang bị chứng biếng ăn thì vẫn có thể có một cơ thể với tỉ lệ mỡ cao.


5. Luyện tập HIIT


Điều này có nghĩa là bạn sẽ luyện tập xen kẽ cứ 1 thời gian ngắn luyện tập cường độ cao với 1 thời gian ngắn nghỉ ngơi. Và điều này sẽ mang lại kết quả tốt hơn chỉ trong 1 thời gian ngắn luyện tập.


1 trong những phương pháp luyện tập xen kẽ yêu thích của tôi đó là nhảy dây. Bạn chỉ cần luyện tập với thời gian ngắn trong pp này. Sau khi khởi động, Tôi sẽ nhảy dây nhanh hết sức trong 10 – 20 giây và nhảy chậm dần trong 30 giây. Hãy nhớ luôn luôn khởi động trước khi nghỉ. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy bắt đầu luyện tập tim mạch với cường độ thấp hoặc vừa phải. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.


6. Ăn mỡ nhiều hơn


Hãy đốt cháy đủ lượng mỡ tốt điều đó sẽ giúp bạn giảm mỡ, xây cơ và khôi phục nhanh hơn cả việc luyện tập. Mỡ tốt có vô số lợi ích cho sức khỏe bao gồm cả cho tim mạch.


Vậy thế nào gọi là mỡ tốt? Mỡ tốt là mỡ không sản sinh ra chorestoron (có trong dầu mỡ thực vật đặc biệt là Omega 3) như từ cá và các loại hạt; và mỡ monounsaturated có từ bơ lạc, dầu oliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.


7. Giảm lượng Carb


Một điểm đáng chú ý trong vấn đề ăn kiêng LC đó là đã chia thành 2 loại người chống lại việc ăn LC và người ăn LC thông minh. Dù bạn đang thuộc loại nào thì nên lưu ý phải giảm lượng carb nạp vào đặc biệt là đường và tinh bột khi bạn đang nỗ lực giảm mỡ.


Những loại carb bạn nên tiêu thụ là cháo/ bột yến mạch và rau. Và thời điểm bạn nạp lượng carb cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy mỡ. Anh Ashley Johns đến từ Team Bodybuilding.com và Hottie-I-Am khuyên nên giảm dần lượng carb nạp vào đến 15h. Cơ thể bạn sẽ tiêu thụ phần lớn lượng carb vào buổi sang và trong khi bạn đang luyện tập.


8. Tăng lượng Protein nạp vào


Tăng lượng Protein nạp vào sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất và giúp duy trì khối lượng cơ, những điều này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ. Thực tế, cơ thể đốt cháy nhiều kalo hơn khi bạn ăn protein hơn là khi bạn ăn mỡ hay carb.


Việc đốt mỡ tốt hơn khi ăn protein nhiều hơn được công bố trong 1 nghiên cứu đăng trên tạp chí American Journal of Physiology. Một nhóm người thí nghiệm đã ăn kiêng với lượng protein cao (khoảng 1 gram mỗi pound cân nặng mỗi ngày) trong khi nhóm khác tiêu thụ lượng thấp hơn. Kết quả là nhóm 1 đã đốt được nhiều mỡ nhất.


Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người ăn kiêng với lượng protein cao (chuyên gia LC) và nạp lượng mỡ cao hơn thì giảm mỡ nhiều hơn và vẫn duy trì hoặc xây nhiều cơ hơn là những người ăn kiêng với lượng carb cao.


Thực tế nhiều người ăn kiêng xây được cơ mà không cần luyện tập, chỉ đơn giản bằng cách ăn kiêng với lượng protein cao


9. Hãy ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì ăn 2 – 3 bữa


Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để xây cơ và đốt mỡ.


Thêm vào đó tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn khi nghỉ ngơi cũng sẽ tăng. Điều này sẽ ngăn việc cơ thể bạn chuyển sang chế độ đói, chế độ này sẽ xảy ra khi giữa các bữa ăn cách nhau quá nhiều thời gian.


Nếu điều đó xảy ra, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cơ để lấy năng lượng và tăng việc lưu trữ mỡ trong cơ thể, cũng như làm giảm tốc độ trao đổi chất. Điều này sẽ ngược lại mục tiêu mà bạn muốn đạt được.


Đừng phàn nàn về tình trạng của bạn và đừng bao giờ không làm gì để cải thiện nó. Ngay bây giờ hãy hành động để đạt được mục tiêu!