Các đấng nam nhi thường ít quan tâm tới sức khỏe và chẳng mấy khi chú ý tới việc phòng ngừa bệnh tật bằng cách ăn uống như chị em. Để giúp nam giới hiểu hơn lợi ích của việc ăn uống khoa học, chúng tôi đưa ra danh sách những thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe dưới đây.



Hy vọng việc sử dụng nhóm thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp nam giới nhận ra được lợi ích to lớn của thực phẩm trong việc củng cố sức khỏe bản thân.



1. Hoa quả và rau xanh


Những thực phẩm trong nhóm này cung cấp các vitamin và khoáng chất cơ bản như magie, vitamin A, C, E… giúp duy trì sự hoạt động của nhu động ruột cũng như nâng cao sức khỏe nam giới. Bạn có thể tìm thấy magiê trong củ cải đỏ, nho khô, đỗ tương, quả chà là… Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn 5 “vốc” rau quả mỗi ngày



2. Thực phẩm giàu folate


Một trong những cách giảm nguy cơ mắc ung thư ở nam giới là ăn nhiều thực phẩm giàu folate với lượng khoảng 800 milligram/ngày. Nếu bạn không dùng folate dạng viên bổ sung thì có thể tăng cường uống nước cam, ăn nhiều rau có lá màu xanh. Folate giúp giảm sự già cỗi của các thành mạch, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc ung thư.



3. Chất xơ


Cơ thể nam giới cần “nạp” trung bình 25g chất xơ từ chế độ ăn hằng ngày. Bạn có thể đạt được mục tiêu này nếu sử dụng các loại thực phẩm như atisô, đậu đỗ, đỗ tương, bưởi, các loại quả mọng và ngũ cốc nguyên cám. Để mua đúng loại thực phẩm làm từ ngũ cốc nguyên cám hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm được cung cấp trên thị trường.



4. Quả óc chó và quả hạnh


Quả óc chó và quả hạnh là những thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe nam giới. Nhưng nên ăn các loại quả này trước khi ăn các thực phẩm có đường vì sẽ giúp các chất béo có lợi trong các loại quả này chuyển hóa chậm lại, giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất có trong đó. Lưu ý: bảo quản các loại hạt này trong tủ lạnh để chúng không bị ôxy hóa.



5. Cà chua


Được coi là thực phẩm tốt cho tim mạch, cà chua giúp giảm nguy cơ lão hóa thành mạch máu, bệnh tim mạch, đột quỵ, giảm trí nhớ, liệt dương và nhăn da. Ngoài ra, lycopene trong cà chua cũng giúp chống lại bệnh ung thư. Nhưng để thu được lợi ích tối đa từ cà chua thì không chỉ đơn thuần là thêm một vài lát cà chua trong món sa lát. Tốt nhất là bạn nên tiêu thụ 10 thìa sốt cà chua mỗi tuần (tương đương với 165g cà chua sống). Và bạn hoàn toàn có thể làm sốt cà chua theo cách: cắt lát, đun mềm, xay nhuyễn, cho chút muối và đun sôi lại. Khi lấy ra ăn nên đun nóng và thêm chút dầu ôliu vào để tăng khả năng hấp thụ các chất có trong cà chua.



6. Cá


Không thể loại bỏ thực phẩm giàu chất béo có lợi này ra khỏi thực đơn cho phái mạnh được. Tuy nhiên phải chọn những loại cá như thế nào để phòng ngộ độc thủy ngân và sự tích tụ các chất ô nhiễm môi trường trong thực phẩm. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chỉ cần nhớ một số loại cá lớn như: cá hồi, cá bơn, và quan trọng nhất là chúng được đánh bắt tự nhiên. Đây là những loại cá tốt cho sức khỏe vì giàu omega-3. Nên ăn cá 3 bữa/tuần.



7. Nước


Nước – một phần tất yếu nếu muốn cơ thể khỏe mạnh, 8 cốc nước/ngày sẽ hỗ trợ cho nhu động ruột hoạt động tốt, giảm nguy cơ mất nước và làm căng da dẻ.





8. Rượu vang đỏ tốt cho sức khỏe nam giới


Vang đỏ rất giàu chất rezveritrol – chất chống ôxy hóa mạnh, rất có lợi cho tim. Tại sao lại là rượu vang đỏ mà không phải là vang trắng? Vì vang đỏ làm từ những trái nho nguyên vỏ còn vang trắng thì làm từ nho đã bóc vỏ.


Nguồn: http://bit.ly/2om8cyb