Việc tăng cân không ngừng khiến cho nhu cầu giảm cân cũng vì thế mà trở nên được chị em quan tâm hơn. Tuy nhiên, chính vì quá cấp bách mà chị em lại dễ dàng gặp những sai lầm trong quá trình giảm. Dưới đây là một số sai lầm chị em hay gặp phải khi giảm cân.
Chắc hẳn ban đầu ai cũng nghĩ rằng muốn giảm cân nhịn đói 1 vài bữa thì sẽ giảm được cân. Suy nghĩ đó là sai lầm, thậm chí còn mang lại điều ngược lại. Bởi trước đó bạn đang ăn nhiều theo đúng khả năng hấp thụ, sau đó bạn đột ngột chuyển sang nhịn đói, cơ thể sẽ không thể bắt nhịp kịp. Bạn sẽ thấy rất mệt mỏi, uể oải không đủ năng lượng làm việc. Và chẳng được bao lâu bạn sẽ không thể tiếp tục chế độ đó, sẽ thèm và ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu chất béo, đường, tăng lượng calo hơn cơ thể cần và lại tăng cân.
2. Tăng cường mức độ rèn luyện thể dục giảm cân trong thời gian ngắn là cách tốt.
Để giảm cân bạn cần chuẩn bị 1 tinh thần tốt và chiến lược lâu dài. Đột xuất bạn nghĩ phải luyện tập thật nặng, thật mệt là giảm được cân.. Bạn sẽ sớm mệt và chán cái lịch luyện tập đó và dừng lại. Vậy giải quyết như thế nào? Bạn lên 1 kế hoạch dài hạn và luyện tập, rèn luyện thể chất nhẹ nhàng. Tùy thuộc vào thời gian rảnh của 1 ngày mà chọn lượng thời gian cho mỗi ngày, đều đặn, thành thói quen. Nếu bạn quá bận rộn với công việc và gia đình, con nhỏ, mỗi ngày dành ra 10-20 phút đi bộ cũng giúp vòng eo bạn thon gọn lại.
3. Thực phẩm có nhãn “chất béo thấp" luôn luôn là một sự lựa chọn thông minh
Để giảm cân cần 1 quá trình lâu dài và thường xuyên, cái gì đột xuất và nhanh, nhiều quá cũng không tốt cho chặng đường này. Không nhất thiết chỉ lựa chọn các thực phẩm có lượng chất béo cực thấp biết đâu thành phần của nó chứa nhiều đường thì bạn vẫn bị tăng cân nhanh. Giảm các thực phẩm chất béo và đường, nhưng không đột ngột và tối đa. Thỉnh thoảng bạn vẫn nên bổ sung 1 chút cho cơ thể không quá thiếu chất và thực đơn nhàm chán. Lưu ý cố gắng hạn chế đồ chiên, xào mức tốt nhất có thể.
Bơ thực vật thường ít chất béo bão hòa hơn nhưng lại có thể chứa các axit béo chuyển hóa, làm bạn ít khi cảm thấy no, lại ăn nhiều hơn,. Lượng axit béo nhiều không tốt cho sức khỏe, còn là nguy cơ dễ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao. Vì vậy cách tốt nhất là bạn kết hợp cả 2: chọn thực phẩm ít chất béo bão hòa + giảm lượng axit béo.
5. Carbohydrate làm cho bạn tăng cân
Carbohydrate = đường, tinh bột + chất xơ. Nếu ăn đúng lượng vừa phải cơ thể cần, carbohydrate sẽ không gây tăng cân. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho rằng, kinh nghiệm từ những người ăn kiêng nổi tiếng nhất trên thế giới giảm cân không phải vì họ ăn ít carbohydrate. Bí quyết nằm ở: nên ăn ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate: gạo nâu (gạo lứt), bánh mì và không thêm thực phẩm giàu tinh bột. Bạn lưu ý bí quyết này nhé.
6. Hạn chế tất cả các đồ ăn nhẹ có thể giúp bạn giảm cân
Ăn vặt không hẳn là nguyên nhân hàng đầu làm thân hình bạn "phát phì", chính vì vậy nó không phải vấn đề quá nghiêm trọng, không cần phải loại bỏ hoàn toàn. Nếu công việc cần bạn hoạt động nhiều, năng động thì 1 bữa phụ xen giữa các bữa ăn chính cũng cần thiết để cơ thể cung cấp đủ năng lượng, đặc biệt khi bạn đang thực hiện thực đơn giảm cân trong các bữa chính. Quan trọng bạn phải lưu ý rằng, chọn trái cây hoặc rau cho việc "ăn vặt" thay vì các đồ béo ngậy, tăng cân như: khoai tây chiên, ngô chiên (đồ chiên xào), hay socola, nhiều chất đường, chất béo bão hòa.