Bộ môn Yoga chắc hẳn đã không còn xa lạ gì đối với mỗi chúng ta, tuy nhiên bạn đã từng nghe đến những động tác Yoga dành cho mẹ và bé chưa ? Ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn cho các chị em phụ nữ sau sinh, những bài tập Yoga này sẽ gắn kết tình yêu thương giữa hai mẹ con. Cùng S’Life xem qua 3 động tác cơ bản dành cho mẹ và bé sau đây nhé.





Yoga là bộ môn tập luyện nhẹ nhàng kết hợp giữa chuyển động cơ thể và sự thư giãn tâm trí. Mỗi khi rảnh rỗi, bạn có thể cùng bé yêu tập luyện vừa rèn luyện sức khỏe vừa có khoảng thời gian thú vị bên nhau.


Về thể chất: Yoga giúp điều chỉnh khả năng cân bằng, tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện dòng tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể.


Về tinh thần: Yoga giúp tâm trí tỉnh táo, giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi, giải phóng năng lượng….






TƯ THẾ RẮN HỔ MANG







Lợi ích: tăng cường sự dẻo dai của cột sống, làm căng cơ ngực, đốt cháy mỡ vùng bụng cực tốt. Ngoài ra, khi thực hiện động tác rắn hổ mang, cơ thể sản xuất tế bào bạch cầu giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.


Cách thực hiện:


- Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông, hai cánh tay ép sát vào cơ thể, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn


- Hít thật sâu, dùng lực của tay từ từ nâng nửa trên cơ thể lên cao sao cho bụng không chạm sàn, đầu ngửa thẳng lên cao và hướng ra phía sau.


- Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây rồi thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn.


- Lặp lại tư thế này từ 10-15 lần, tăng dần khoảng thời gian giữ cơ thể trên cao.





TƯ THẾ CÂY CẦU






Lợi ích: tác động hiệu quả đến cột sống và các dây thần kinh, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho lưng. Ngoài ra tư thế này còn tốt cho tim và cải thiện dòng máu lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, củng cố sức đề kháng tốt và chống lại các tác nhân gây bệnh.


Cách thực hiện:


- Nằm ngửa trên sàn nhà, hay tay xuôi dọc theo bên hông cơ thể


- Dựng thẳng chân đầu gối gập lại. Bàn chân áp sát xuống sàn, gót chân càng gần hông càng tốt.


- Thở ra nhẹ nhàng và từ từ nâng hông và mông lên cao đến khi đùi song song sàn. - Đầu gối và bắp chân tạo thành góc vuông, giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân luôn rộng bằng vai


Khi cơ thể đang được nâng lên, hít thở thật sâu và cảm nhận sự căng cơ của lưng và cổ.


Giữ nguyên tư thế tầm 30s - 1 phút rồi nhẹ nhàng hạ thân xuống, hít thở chậm và nhẹ nhàng.




TƯ THẾ CHIẾC THUYỀN





Lợi ích: giảm mỡ bụng hiệu quả, điều hòa lượng axit trong dạ dày, kích thích quá trình trao đổi chất đồng thời săn chắc vùng đùi và hông.


Cách thực hiện:


- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi dọc theo bên hông, 2 chân khép vào nhau.


- Nâng 2 đầu gối lên cao, 2 tay ôm lấy chân, nhẹ nhàng kéo chân về ngực, đúi ấn vào bụng.


- Hít sâu rồi thở ra nhẹ nhàng, nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào đầu gối. Giữ tư thế từ 30- 60 giây.


- Thở ra nhẹ nhàng, từ từ thả lỏng tay, thư giãn và trở lại tư thế ban đầu


- Lặp lại tư thế này ít nhất 5 lần, giữa mỗi lần tập nghỉ 10 giây.



TƯ THẾ ÚP MẶT






Lợi ích: làm săn chắc các nhóm cơ, kéo căng vùng lưng làm giảm các triệu chứng đau nhức do ngồi quá nhiều, tăng tuần hoàn máu lưu thông trong cơ thể đồng thời tăng cường chức năng phổi hiệu quả.


Cách thực hiện:


- Quỳ 2 chân lên thảm hoặc sàn nhà, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 cánh tay mở rộng bằng vai, lòng bàn tay ép chặt xuống sàn, các ngón tay xòe rộng.


- Dùng tay làm chủ lực, từ từ nâng người lên cao, 2 chân duỗi thẳng căng ra.


- Di chuyển tay và chân về 2 đầu để kéo dài thân người giúp động tác đạt hiệu quả cao nhất.


- Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút, chú ý vào việc kiểm soát hơi thở.


- Thả lỏng rồi nhẹ nhàng hạ thân người xuống, thở ra chậm rãi.





TƯ THẾ CÁI CÂY








Lợi ích: rèn luyện sự tập trung tinh thần, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, giúp cơ thể linh hoạt khỏe khoắn hơn.


Cách thực hiện:


Đứng thẳng lưng, đầu hướng nhìn thẳng về phía trước.


Từ từ nâng chân trái đặt lên đùi phải


Nâng 2 tay lên cao và chắp lại với nhau, chú ý để tay thẳng ( hơi thở lúc này giữ ở trạng thái bình thường)


Giữ nguyên trong 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.




Những lưu ý khi mẹ và bé tập yoga tại nhà:



Chỉ nên tập luyện khi bạn đã có kiến thức về yoga hoặc đã từng tham gia lớp yoga, sau đó bạn sẽ hướng dẫn lại cho bé.


Không cố gắng thực hiện các động tác quá khó, dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể. hãy tập cho bé làm quen với những động tác đơn giản phù hợp với lứa tuổi.


Chuẩn bị trang phục thoáng mát, thích hợp để quá trình tập luyện diễn ra thoải mái, vui vẻ.



Hy vọng bài viết trên sẽ gợi ý cho bạn hoạt động thể chất thú vị có thể thực hiện cùng bé yêu ngay tại nhà, không những tăng cường sức khỏe cũng như cơ thể dẻo dai mà còn tạo ra những giây phút thư giãn vui vẻ tăng thêm tình yêu thương giữa 2 mẹ con. Chúc bạn luôn vui khỏe nhé !